トレメモ週報

トレメモ週報（2023.1.22-1.28）

今週のサマリフル明けのレスト週。のはずだったのだけど、次さいたまもあるしと思って少し焦ってしまった感じ。週全体を見ると少し強度が高すぎたか？思ったよりうまく疲労がぬけませんでした。ボリューム的にはこんな感じかなと思うけど、ポイントは無理があったみたい。 1.22（月）：通勤ライドフルマラソン明けなのでレスト。あいてたので鍼でゆるめてもらいました。翌日に治療院行けたのはじめてだったけど、かなり効いた‥ 1.23（火）：Jog（5㎞）＋Swim Run 5.3k

トレメモ週報（2023.1.15-1.21）

今週のサマリ週末はフルマラソン。練習の位置づけだったけど、年末からの疲労がけっこう蓄積していたので、意識的にレスト週として量も質も落としました。結果的に正解だったようで、痛みがないだけでかなり体は疲れていたよう。フルを走って課題も明確になり、よい1週間でした。 1.15（月）：通勤ライド＋ピラティス年末から通い始めたゆりトレ。 3回目にしてけっこう変化を感じられました。背骨の可動性と肩甲骨と骨盤の連動がテーマだけど、ポイントがわかってきた気がする。走りにつなげ

トレメモ週報（2023.1.8-1.14）

今週のサマリ完全に通常運転の1週間。リズム取り戻せました。年末年始でスイムをさぼってしまったので、全然泳げなかったけど…（汗ローラーはがんばったのでZwiftに1時間以上乗っても大丈夫になってきました。3種目バランスよくって難しいけど、3種目あるからおもしろい、とも思えてきた！ 1.8（月）：Jog（11㎞） Run 11.2km（5:50 /km） HR ave. 149 3連休最終日は近場でジョグ。ブルべの疲労があったので無理のないペースで1時間だけ。久し

トレメモ週報（2023.1.1-1.7）

今週のサマリ先週に引き続きお正月休みだったのでたくさん動けた！木曜から仕事はじめて、通常運転でした。週末がブルべだったのもあり自転車にたくさん乗った1週間。スイムがすこしさぼり気味だけど、2024年はスクール変えて頑張ってみたい所存です。 1.1（月）：Jog（10㎞） Run 10.9km（5:55 /km） HR ave. 114 走りはじめは近所のエニタイムから！年末たくさんのぼって歩いたので疲労抜きでのんびり過ごしました。 1.2（火）：初詣トレラン（

トレメモ週報（2023.12.25-12.31）

今週のサマリ年末の長期休暇だったのでここぞとばかりにたくさん動きました。ランは熊野古道の75㎞が入っているけど、ポイント練もジョグもできたし、バイクもローラーたくさん乗れました。よい1年の締めくくりの1週間になったと思います！ 12.25（月）：Jog（10㎞） Run 9.2km（6:10 /km） HR ave. 123 この日が仕事納め！お昼過ぎまで仕事して、午後から軽くジョグをして終了。もう少し走りたかったけど、大掃除など残っているので短めで。 12.2

トレメモ週報（2023.12.18-12.24）

今週のサマリ怒涛の連勤もようやく終わり！今週は月火で出張だったのでローラーはやる時間なく。その分、来週スイムレッスンがお休みなので2回行った。いつものルーチンとはちょっと変わった1週間でした。今回は出張がたまたま実家泊まりだったので、すきまを見つけて走れた！ 12.18（月）：Jog（10㎞） Run 8.8km（5:53 /km） HR ave. 141 Corosのお告げに沿って、先週もやったStridesというメニュー。トレミだと難しい、という感じだったけ

トレメモ週報（2023.12.11-12.17）

今週のサマリ土日も仕事でうまくバランスが取れなかった週。先週の日曜からぶっ通しなので、気持ちがだんだん疲れてしまった…そんな中でも最低限の運動時間は確保できたからよかった…かな。通勤で自転車乗ったりしても、練習にはならないけどね。 12.11（月）：Zwift（1h） Ride 28.3km（NP 116w）有酸素系のワークアウト。ちょっと疲れ気味なのかL3がぜんぜん踏めなかった。肉体的疲労というよりは、精神的疲労という感じか。気持ちが踏ん張れない。今月は

トレメモ週報（2023.12.4-12.10）

今週のサマリマラソンシーズンへの導入期。 3種目バランスよくやる方がケガのリスクが減りそうなので、ランはポイント練を中心に、つなぎでバイク、リカバリーでスイムをうまく活用してみたい。日曜が出社だったのでバランスよくできたけど全体的にボリュームはそこそこでした！ 12.4（月）：Jog（8km） Run 8.2km（5:56 /km）週末しっかりうごいたのでほぐしのジョグ。歩くペースはゆっくりだったので疲労はあまりなかったけどやはり行動時間が長くなると補給がおろ

トレメモ週報（2023.11.27-12.3）

今週のサマリ先週スイムをさぼってしまったので、補修込みでいつもより泳いだ週。何事もそうだけど、最初上達するには量より頻度な気がする。週2回泳ぐだけでかなり感覚がよくなりました。泳げるとスイムも楽しい！冬は寒いけど！週末は念願の和名倉山に行けて、今週も充実の1週間でした。 11.27（月）：Jog（7km） Run 7.2km（5:56 /km）日曜のライドの疲労があるかと思ったけど案外ちゃんと走れた。冬は外だと体温まるのに時間がかかるから、心拍管理するのに

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#フルマラソン