トレメモ週報

トレメモ週報（2023.12.18-12.24）

今週のサマリ怒涛の連勤もようやく終わり！今週は月火で出張だったのでローラーはやる時間なく。その分、来週スイムレッスンがお休みなので2回行った。いつものルーチンとはちょっと変わった1週間でした。今回は出張がたまたま実家泊まりだったので、すきまを見つけて走れた！ 12.18（月）：Jog（10㎞） Run 8.8km（5:53 /km） HR ave. 141 Corosのお告げに沿って、先週もやったStridesというメニュー。トレミだと難しい、という感じだったけ

トレメモ週報（2023.10.23-10.29）

今週のサマリ運動時間：10H31m ラン：43.9km（D+124m）バイク：99.9km（うちZwift 0.0㎞）スイム：2530m 週末は河津トライアスロン。トライアスロンの今シーズンの集大成だったのでおとなしくレスト週としました。強度低めな1週間。 10.23（月）：通勤ライドいつもの治療院へ。上半身のかたまり具合がいつもやばめ。背骨かためて走ってるんだろうなぁ。 10.24（火）：Interval（トシ練） 180×15　ave.40（3:

トレメモ週報（2023.9.25-10.1）

今週のサマリ運動時間：18H11m ラン：48.9km（D+72m）バイク：152.6km（うちZwift 0.0㎞）スイム：3700m レース前の調整&疲労抜きの週。うまく抜けたのかはわからないけどレースはまずまずの結果だったのでよかったのかな？トレイルの大会より短時間決戦なので調整含めて加減が難しかった！ 9.25（月）：Jog Run 6.2km（6:11 /km ／HR ave.121 bpm）レース前なので調整&疲労抜きの1週間。ゆるりと丁寧に走

トレメモ週報（2023.7.24-7.30）

今週のサマリ運動時間：19H13m ラン：55.5km（D+1803m）バイク：170.5km（うちZwift 30.7㎞）スイム：2340m 平日の代休でライドしたので先週に引き続き自転車多め。週末は久しぶりに高い山にのぼってリフレッシュしました。 7.24（月）：通勤ライド＋Zwift 久しぶりのEmily。以前はがむしゃらにやっとこさラストの3分を回していたけどフォームぎりぎり保てるくらいでは完遂できるようになった。けどやはりL4以上の出力は苦手

トレメモ週報（2023.7.31-8.6）

今週のサマリ運動時間：13H28m ラン：54.8km（D+1237m）バイク：101.5km（うちZwift 30.6㎞）スイム：1700m 普通の1週間。仕事もそこそこ忙しくて平日は軽め。今年の夏は体質改善できて汗がよく出るので長めの有酸素運動も苦にならずできていていい感じかな。 7.31（月）：通勤ライド 7月の疲労を抜くべく治療院へ。脚はもちろんだけど、上半身もちゃんとストレッチやケアしないとだな、、最近ストレッチさぼっているのでちゃんとやらねばと

トレメモ週報（2023.7.17-7.23）

今週のサマリ運動時間：11H32m ラン：27.6km（D+139m）バイク：183.7km（うちZwift 29.3㎞）スイム：1800m リカバリー週ということでランニング以外が多め。自転車にたくさん乗れたので運動量はほぼいつもと同じに着地しました。週末に走った千葉がとってもよかった～！ 7.17（月）：Zwift 週末の大会でかなり脱水だったのかとってもむくんだ、、、リカバリーを兼ねて野沢温泉の外湯めぐりを満喫して（熱すぎて若干つかれた）帰宅してから

トレメモ週報（2023.7.3-7.9）

今週のサマリ運動時間：11H52m ラン：59.2km（D+1396m）バイク：63.2km（うちZwift 14.3㎞）スイム：3579m 日曜が下田のQWSだったので泊りで伊豆観光。せっかくなので自転車乗りたかったけど天気の関係で乗れずいつもどおりな感じに着地しました。 7.3（月）：Zwift 週1と決めているMarianaPajon。脚を使わず体幹で踏む意識をしてみたけど100回に1回くらいしかわからん… 継続あるのみ。 7.4（火）：Jog R

トレメモ週報（2023.6.26-7.2）

今週のサマリ運動時間：11H52m ラン：59.2km（D+1396m）バイク：76.2km（うちZwift 20.8㎞）スイム：2000m 土曜も仕事だったので全体的に少なめ。平日はがんばってもワークアウトにかけられるのは最大1時間なのでまあこんなもんでしょう。 6月はランがいつもより少なかったので最終週はランの比重をちょっと多めにした。 6.26（月）：Jog Run 8.8km（6:06 /km ／HR ave.125 bpm）日曜のライドの疲労を確認し

トレメモ週報（2023.6.19-6.25）

今週のサマリ運動時間：14H53m ラン：46.6km（D+115m）バイク：159.0km（うちZwift 17.0㎞）スイム：4280m 親知らずのダメージは思ったよりもはやく引き週末はBtoB的にしっかり負荷をかけられた。スイムもバイクも比較的バランスよくできた1週間。 6.19（月）：通勤ライド＋Zwift 足底の張りが気になったのでケアへ。 5月から若干予定つめてたのでけっこう疲労がたまっていたみたい。ゆるりと自転車で帰宅して血流促進で軽くローラー

トレメモ週報（2023.6.12-6.18）

今週のサマリ運動時間：10H43m ラン：56.74km（D+902m）バイク：54.24km（うちZwift 17.0㎞）スイム：2884m 大きな大会を入れてない6月だったのでこのタイミングで親知らずを抜くことに。そしたら思ったより腫れてしまい、やっぱり痛いのであまりトレーニングできず。。年明けからけっこうつめてきたのでオフ期間と割り切ることにする！ 6.12（月）：Jog+Swim Run 5.1km（5:46 /km ／HR ave.118 bpm）

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