🌸目指せ健康美人！お金をかけずに綺麗になる方法8選。

こんにちは、いつも健康美人を目指している、夢カケル兎🐇です。
私の思う「健康美人」とは、「精神的にも身体的にも元気で、イキイキしていて、自分で自分のことを気に入っている（自分のことを「きれい」とか、「かわいい」とか思える）状態のことです。

今回はお金をかけずに、健康的に綺麗になる方法を8選まとめました。
世の中には美容に関する商品が溢れています。
美容器具、ダイエットサプリ、高額な化粧品…。
でも、そんなものに頼らずとも、今の生活を見直し、少し工夫するだけで、みんなもっと綺麗になれると思います。
以下の10選には、当たり前のことだけど、できていないかもしれないことも入れてみました。

①毎日睡眠時間を7-8時間確保する

言わずもがな、睡眠不足は美容の大敵。睡眠不足は肌荒れを引き起こしますし、また、疲れがとれず、イライラしやすいので、表情から笑顔が消え去ってします可能性大。健康美人を目指すなら、睡眠第一です。人によって必要な睡眠時間は異なるかと思いますが、とにかく質の良い睡眠を心掛けましょう。
そのために、寝る前のスマートフォンの使用を控える、夕方のコーヒー（カフェイン）の摂取を控えるなど、よく眠れる工夫をしましょう。
個人的におすすめなのが、寝る前に、枕にラベンダーオイルを数的垂らすことです。いい香りで、リラックスして眠れます。

②朝起きたら、コップ一杯の水で水分補給。

起床後に水を飲むことは、睡眠中に失われた水分を補給する効果、それから、胃腸の動きを活発にする効果があります。最近は寒いので、私はお湯を飲むようにしていますが、お腹の中から体が温まって、とてもいい気分になります。

③朝、泡洗顔の代わりに蒸しタオル洗顔

もちろん、泡洗顔してもいいと思うのですが、個人的に蒸しタオル洗顔が気に入っています。やり方はとても簡単。軽く絞ったフェイスタオルを電子レンジで1分ほどチン。あとは、火傷に注意して、顔の上にタオルを載せ、タオルが温度がぬるくまで待つのみ。
私は睡眠中に分泌された顔の皮脂がとれるように願いながら、軽くポンポンとタオルを顔に押し当てます。（ゴシゴシ擦るのはＮＧです！肌に優しく、摩擦フリーで行きましょう。）
これをやり始めてから、小鼻の角栓が目立ちにくくなった気がするのと、あとは何より、気持ちいい！それに尽きます。リラックス効果もあるので、すごくおすすめです。

④平日（週5日）のプチ断食（12時間以上の空腹時間をつくる）

8時間ダイエット（1日16時間）、一時期はやりましたよね。ある程度の空腹時間をもうけるのは、胃腸を休めるために、体に必要だと思います。私は平日、14・15時間くらいは空腹時間をつくっていますが、ほんとに体が軽くなって（お腹もちょっと凹んで）、仕事の集中力も上がった気がします。まだ、試されたことがない方は12時間から試されてみてはいかがでしょうか。
何かが変わると思います。
ちなみに土日はあんまり断食時間を意識せずに食べています（とはいえ、大体12時間は断食時間をとっているかと思いますが…）。長く続けていくにはたまに箸休めも必要だと思ってますし、平日5日やれば、1週間のうちの70％はプチ断食できている状態。100％達成でなくても、70～80点％をコツコツ積み重ねる、が大切だと思います。完璧を目指して挫折して、何もしなくなってしまうよりよっぽどいいと思います。

⑤平日（週5日）はお菓子・ジャンクフードを控える

体は自分が食べた物でできています。変な食べ物（食品添加物や精製された砂糖が多く含まれる食べ物）をたくさん食べれば、体がおかしくなるのは当然です。また、さらに悪いことには、お菓子やジャンクフードには中毒性があったり、食欲暴走効果があったりと悪影響満載。
お菓子・ジャンクフードを毎日のように食べている人にとっては、急にやめるのは難しいかもしれません。私も以前はなかなか、甘いお菓子の食べ過ぎをやめられませんでしたが、少しずつ頻度を減らしたり、はちみつ入りヨーグルトやお芋など、健康的なおやつに少しずつシフトしていき、今ではずいぶんコントロールできるようになってきました。すると、体の調子が変わり（おなかにガスが溜まりにくくなりました）、吹き出物ができる頻度が減りました。
とはいえ、④と同じく、週末はあまり気にせず食べています（以前のようにばくばく食べませんが）。家族と丸一日過ごすので、食事をできるだけ楽しめるように、食べ過ぎなければ、何でも食べてOKということにしています。上記④と同じく、「70％クリアしていれば、合格でいいでしょ！」理論です。そうやって、続けていくためのモチベーションが保てています。

⑥ゆっくり、よく噛んで食べる

皆さん、よく噛んで食べていますか？よく噛むことの効果っていろいろうたわれてますよね。
・胃腸に負担をかけず消化にいい
・食べ物の栄養がしっかり吸収されやすい
・満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防止することができる
・唾液には美容にいいホルモンが含まれている
・噛むことで、顔の筋肉が刺激され、小顔効果がある等…
理想的なのは、噛む回数というより、食べ物がペースト状になるまで噛むことだそうです。簡単にできそうで、意外とできていないことではないでしょうか？意識しないと結構噛むのを忘れてしまうものです。
忙しくても、口にかき込むように食事をとるのではなく、一口ずつゆっくり味わって食べましょう。一口ごとに、箸を置くのがコツです。

⑦毎日少しでいいので運動する（歩く・筋トレ）

毎日少しでいいので、運動しましょう。運動が体にいいのはわかっていても、面倒くさいという人はたくさんいますよね。私もその一人でした。でも、産後太りがなかなか戻らず、一念発起し、まずは毎日１～3分のミニ筋トレから始めました。やり方はYouTubeなんかを見ればたくさん出てきますので、簡単そうで、自分に出来そうなものから始めました。携帯電話のカレンダーに運動をした日に「☆」マークを入れて、記録し、「ちゃんと続けられているな、☆が途切れないように毎日少しでも頑張るぞ」といった感じで続けました。わざわざジムに行かなくても、はじめはベッドの上でできるエクササイズでも十分だと思います。
正直、運動をしなくても、食事管理をすることで、痩せたり、太らないようにしたりはできます。でも、体を引き締めて、形をよくするなら、筋トレするのがおすすめです。

⑧自分で自分を褒めてかわいがる。

自分で自分に「いけてる」「かわいい」「最高」と笑顔で声掛けしましょう。鏡の前で言えば、尚良しです。自分で自分に声に出していうことで、脳が「へえ、そうなんだ」と思い込んでくれます。
若い頃、自分のことが全然好きじゃなかった私も、30代からこの方法を取り入れ、随分前向きに生きられるようになってきました。極論、他人にどう外見を評価されようが、自分が自分を好きでいること、自分に満足していることが一番大切で、それが健康美人の秘訣なのだと思います。自分を好きでいることで、自分磨きがさらに楽しくなり、また、自分を好きになる。そうやって生きていきたいものです。私もまだまだ修行中です。

以上、お金をかけずにきれいになる方法8選でした。
何か一つでも、皆さんが「試してみようかな」と思う方法があれば幸いです。