足の冷え　少しでも改善する方法があるなら？

足が冷えて、困っている人いませんか？　

□　お腹も冷えていませんか？
□　股関節かたくないですか？　
□　定期的な運動してなくないですか？

解決する方法を探したい。　温かい飲み物、暖かい靴下、運動？

何もせずには解決しない。そこで自分のあたまで考えました！　
そして、仮説を３つ立てました↓

仮説

仮説１，足の血が戻らないで、足に留まっている。
　　　　➡足にたまった血液を戻したい
　　　（普段とっている姿勢、だいたい同じじゃない？
　　　　普段取らない姿勢にしたら、巡るのでは？）
　　　　具体的には、❶寝転んで、足と手を天井に伸ばし、ブラブラ揺らす

仮説２，足だけでない、お腹も冷えている。
　　　　➡腹筋を鍛えたら、一石二鳥では？
　　　　具体的には、❷プランク。足から頭まで一直線にする。
　　　　　　　ひじつきがおすすめ。この記事の上の絵がそのポーズです。
　　　　※プランクって、短い時間で相当キツイので、効率◎
　　　　（実際、翌日、筋肉痛になった。
　　　　　きつくない場合は、姿勢が間違っているよう。）
　　　　※プランク…種類もたくさんあります。
　　　　　それこそ、YOUTUBEみてみて！
　　　　　たくさんの人が、プランクで体幹トレーニングをしています。

　仮説３、運動不足や姿勢が原因で、股関節が固くなっている。
　　　➡下半身への血流を促すために、股関節を、とにかくいろいろ動かす
　　　思いつくまま❸股関節を動かす動作やストレッチをしてみて！
　　　思いつかなかったら、股関節回りの運動を意識していない証拠！？
　　　　
　　　（股関節が柔らかいと、腰痛を防いだり、スポーツ選手でもケガをし　　　　
　　　　にくいといいますよね！つまりは身体の老化防止にも◎）

　　　一番のおすすめは、大きな筋肉、おしりに効くポーズです。
　　　四つ這いになって、足を真横まで持ちあげる、そして
　　　ゆっくりおろすを繰り返す動作。おしりの横側に効きます！　

　　　大きな筋肉が動くので、効果的。おしりに効くって理想的ですよね。　
　

まとめ

どの動作も、30秒くらいで、きっと疲れます。
３つをやってみて、まだ元気があったら、ぜひ繰り返してみてください。
　❶足を高く上げてぶらぶら　＜重力で血液を循環させる＞
　❷プランクで体幹トレーニング　＜腹筋を鍛えてお腹の冷えをなくす＞
　❸股関節の運動　＜ストレッチから筋トレまでいろいろ＞
この3セットで、温かい足と、筋肉痛が待っています～！

私は自分で実験中です！
足の冷えをきっかけに、お腹周りが変化したらいいですよね。
趣味ボディメイク、趣味ワークアウトの世界が、待っているかもーー！？

在宅勤務であまり動かない日などは特に、短時間でできる運動がいいですね。

最後まで読んでくださってありがとうございました♥