こんにちは。
妊活を始めようとしている33歳です。
今回は
「妊活 〜栄養編〜」
妊活中に大切な葉酸についてです。
この記事はこんな方にオススメ
妊活を始めようとしている紳士淑女の皆さん
妊娠中の全ての女性
将来子どもが欲しい人類
結論
●妊活中～妊娠３ヶ月
→食事で240μg＋サプリメントで400μg
●妊娠３ヶ月以降～出産
→480μg
葉酸とは
葉酸はプテロイルモノグルタミン酸および、その派生物の総称です。水溶性ビタミンでビタミンB群に属します。植物の葉に多く含まれ、黄色結晶で光や熱に不安定な物質です。ビタミンB12とともに赤血球を作るので「造血のビタミン」といわれています。
おなかの赤ちゃんの成長を助ける栄養素として注目されています。
妊娠の初期に不足すると、二分脊椎症などの障害が起こるリスクがあり
厚生労働省では
妊娠１ヶ月以上前から妊娠３ヶ月までの間、葉酸を食事で240μg摂取することに加え、サプリメントで400μgを追加摂取するように推奨しています。
葉酸が含まれる食材
葉酸が含まれるオススメの食材は大きく３つです。
大豆製品/豆類
果物・いも・根菜・乾物
緑黄色野菜
葉酸サプリもご紹介！
まとめ
妊娠に葉酸は欠かせない
食事からの摂取＋サプリ摂取も推奨されている
いかがでしたか。
私がご紹介できるのは情報と対策ツールのみ。
行動するかどうかはいつでもあなた次第です！
それでは良き妊活Lifeを！Adu
1人では何もできないからこそ、人の助けが身に沁みます。