定年オヤジの下手の横好き趣味日記　#298　かかと落とし その2

定年後に大事な4K（関係、健康、小遣い、興味）の中で、今回は関係・健康・興味に関する時間の使い方について紹介します。

坐ってかかと落とし

コロナ禍で在宅が増え、坐っている時間が長くなった人が多いと思います。

坐ったままできる運動として「貧乏ゆすり」を紹介していますし（note #63 参照）、骨を強化する運動として「かかとおとし」について書いていますが（note #20 参照）、今回はそれらを合わせた「坐って行うかかとおとし」です。

イスに坐ったまま、両足のかかとを持ち上げ下ろすだけです。
下ろすときに軽くかかとが床にぶつかる程度に当てましょう。
ドスンとは下ろさないようにしましょう。

ふくらはぎに刺激を与えることで、血管ならびにリンパ管の流れがよくなります。

１セット30回を目安に、一日に3セット程度行いましょう。