夏のヘアケアに！食材レシピ

こんにちは！Faview代表のハンナです。
梅雨おわったの？ってくらいのお天気が続いてますね。
肌はもちろん、髪頭皮の紫外線対策はこのnoteを読んでくださってるみなさんはしていますよね・・ね？？？？？（圧

今回は食べるものでからだが作られるということで
夏のお悩み別のおすすめ食材レシピをお伝えします！

美容健康は1日にしてならず。
日々の生活です！特に髪は肌よりもサイクルが長いので半年ほどはかかります。良くも悪くも！いまの生活が半年後の白髪や抜け毛につながります。

Faviewカルテでは食事以外のアドバイスもあなたの髪質などをみながらお伝えします。無料なのでぜひ！

夏の問題１）頭皮のべたつき対応献立

おすすめ栄養素
ビタミンA（レバー、うなぎ、ニンジン）：皮脂の分泌の調整
オメガ-3脂肪酸（サーモン、アマニ）：健康な皮脂の分泌の促進
ビタミンE（アーモンド、ほうれんそう）：抗酸化作用
プロバイオティクス（ヨーグルト、納豆）：腸内の環境の整理

おすすめの献立
朝食
・オムレツ（ビタミンA）
・レタスのサラダ（ビタミンE）
・グレープフルーツ（ビタミンE）

昼食
・焼き鮭（オメガ-3脂肪酸）
・ニンジンのお味噌汁（ビタミンA,プロバイオティクス）

夕食
・レバー炒め（ビタミンA）
・ヨーグルトのナッツかけ（プロバイオティクス、ビタミンE)

夏の問題２）髪の乾燥とぱさつき対応献立

おすすめ栄養素
オメガ-3脂肪酸（サーモン、アマニ）：健康な皮脂の分泌の促進
ビタミンE（アーモンド、ほうれんそう）：抗酸化作用、保湿効果
ビタミンC（オレンジ、レモン）：保湿効果
ビタミンA（レバー、うなぎ、ニンジン）：皮脂の分泌の調整

おすすめ献立
朝食
・シリアルにくるみとブルベーリーをイン（オメガ-3脂肪酸、ビタミンE.C）

昼食
・チキンサラダ（タンパク質、ビタミンB)
・キウイフルーツ（ビタミンC）

夕食
・グリルサーモン～アボガドを添えて～（オメガ-3脂肪酸、ビタミンE）
・温野菜（ビタミンA,C）

夏の問題３）頭皮と髪の日焼け対応献立

おすすめ栄養素
ビタミンE（アーモンド、ほうれんそう）：抗酸化作用、保湿効果
ビタミンC（オレンジ、レモン）：保湿効果
カロテノイド（ニンジン、トマト）：抗酸化作用

おすすめ献立
朝食
・アボガド、ばなな、オレンジのスムージー（ビタミンE.C)

昼食
・ズッキーニとパプリカのトマトソースパスタ（カロテノイド、ビタミンC）

夕食
・チキンサラダ（タンパク質、ビタミンB)
・キウイフルーツ（ビタミンC）

見て頂くとわかるように頭皮と髪によい食品は決まってきます。
頭皮と髪に良い＝お肌にもからだにもよいのでバランスを大事に食事を楽しみましょう！

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