筋トレのしすぎは風邪をひく？

こんにちは。萩です。北海道はいよいよ雪が積もる季節になってきました。皆様、手洗い、うがいを忘れず行いましょう。

#習慣にしていること

今日は、私が健康のために習慣にしていること
「筋トレ」について紹介していきます。

筋トレの頻度

トレーニングの頻度としては、私は週に２〜3回行っています。
筋トレの筋肥大の効果は総負荷量となります。

総負荷量
トレーニング強度×重量×回数×セット数
となります。

1週間あたりの総負荷量が同じであれば、毎日筋トレをしても週に２〜３回筋トレをしても同等の効果があると言われているようです。

例①　週2回×10kg×15回×4セット＝1200キロ
例②　週6回×10kg×10回×2セット＝1200キロ

どちらも同じ効果があるとされています！

そのため、時間がないビジネスパーソンでもこの考えを踏まえれば、筋トレの効果は期待できると思っております。

毎日筋トレをしない理由

私は筋トレが好きで、学生時代はほぼ毎日筋トレを行っていました。
しかし、筋トレのやりすぎがもたらすマイナスな影響がありました。

それが風邪です。

筋トレをすることで、一過性の免疫抑制状態となってしまうようです。
これは、「オープンウィンドウ説」ともよばれ、通常の２−６倍に風邪のリスクが上がるそうです。

実体験として、私も筋トレにハマりだしてから、よく風邪を引いたので現在は週２−３回程度で行うようにしました。
（最近は風邪を引きづらくなりました。笑）

社会人としての役割を果たすために、風邪に留意することは大切なことと思っております。

筋トレには、メンタル改善、アンチエイジング、肥満防止などメリットのほうが断然多いと思います。
自分自身の体質に合わせ、今後も習慣として継続できればと考えております。

参考図書

超筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由

これが世界標準! 科学が証明した最強の筋トレ

ここまで読んで頂きありがとうございました。