運動とは何か

新年の目標として、月8回の運動を掲げた。
今まではジョギングを運動と捉えていたがそもそも何をもって「運動」とすべきか。

身体活動・運動｜厚生労働省

運動

・余暇時間に行なうもの
・疾病を予防し、活動的な生活を送る基礎となる体力を増加させるための基本的な身体活動
・爽快感や楽しさを伴い、積極的な行動として勧められる
・運動習慣は「頻度」「時間」「強度」「期間」の4要素から定義
　⇒「週2回以上、1回30分以上、1年以上」する者を『運動習慣者』
　⇒強度は「中等度」。自覚的には「息が少しはずむ」程度

身体活動

・2000kcal/週（350kcal弱/日）の消費が疾病予防に推奨
・運動と併せて日常生活に取り入れる
　・歩く目安：1,000歩（10分歩行）≒30kcal
　・縄跳び：5分（100回/分）≒50kcal
　・階段：5分≒20kcal　　
　・通勤（電車で立つ30分）≒60Kcal　
　・外遊び（30分）≒60kcal　などなど

その他、カロリー計算はこちら

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おおよその目安

・1日平均350kcalを消費する
　⇒平日はウォーキング（家事や買い物、通勤）
　⇒休日は育児（外遊び）や運動
・上記の例示など30分以上継続して活動したら『運動』とする

今までいかに漠然とやっていたかが分かりました…。