ポツポツ目立つ！「毛穴の開き」を抑える食材

2020年11月23日 15:14

ポツポツと「毛穴の開き」が目立つ原因は、毛穴から過剰に皮脂が分泌されているから。

つまり、毛穴の開きを抑えるには「過剰な皮脂の分泌を抑える」ことがポイント！

そのためには、スキンケアと合わせて「過剰な皮脂の分泌を抑える栄養素」を摂取することが有効です。

▶過剰な皮脂の分泌を抑える栄養素

毛穴の開きは、毛穴からの過剰な皮脂分泌が原因なので、皮脂分泌を抑えるビタミンB1、B2をとることが効果的！

◎ビタミンB１
代謝されないと皮脂分泌を促進する「炭水化物」の代謝を助ける栄養素

◎ビタミンB２
皮脂の分泌自体をコントロールする作用

ビタミンB１、B２を多く含む食材を積極的に食べることで、過剰な皮脂分泌を抑え、毛穴の開きを抑えることができます。

・豚ヒレ肉　… 1.34㎎
・豚もも肉　… 1.13㎎
・豚ロース肉　… 0.86㎎
・豚バラ肉　… 0.62㎎
・玄米　… 0.54㎎
・胚芽精米　… 0.30㎎
・そば　… 0.27㎎
※100ｇあたりの含有量

◎ビタミンB1の1日の摂取目安は、1.1㎎です。
（成人女性の場合）

つまり、1食でも豚肉料理を食べれば大丈夫ですね。

また、白米ではなく胚芽精米や玄米を食べるようにすれば、お茶碗２杯分（約300ｇ）で1日分のビタミンB１を摂取できます！

その他、枝豆や豆腐などの豆類にも含まれています。

・豚レバー　… 3.60㎎
・うなぎ　… 0.74㎎
・さば　… 0.54㎎
・納豆　… 0.56㎎
・たまご　… 0.45㎎
・モロヘイヤ　… 0.42㎎
・カレイ　… 0.40㎎
※100ｇあたりの含有量

◎ビタミンB2の1日の摂取目安は、1.2㎎です。
（成人女性の場合）

豚レバーかうなぎを1食でも食べれば十分ですが、毎日食べるのは厳しいですよね。

納豆1パックで容量40~50ｇ、卵は1個50ｇです。だから、これらで1日分のビタミンB2を摂取するには、納豆4パック、卵4個相当になり、これもちょっと現実的ではありませんね。

ただ、ビタミンB2は、魚、乳製品、緑黄色野菜に多く含まれているので、食事のバランスを整えることで、簡単に1日分の摂取量になります。

肉、魚、乳製品、豆類、藻類、緑黄色野菜など、様々な食品をバランスよく食べれば、1日分のビタミンB１、2の必要量は摂取できます。

それがなかなか難しい場合は、サプリメントの活用も◎

ビタミンB群は水溶性ビタミンで、過剰摂取しても尿として排出されるので、副作用の心配は少ないですが、サプリメントで摂取する場合は、念のため容量を確認してくださいね。

◎1日の上限摂取量
・ビタミンB1　100㎎
・ビタミンB2　200㎎

また水溶性ビタミンは、一度に大量に摂取するよりも、小分けに摂取した方が効率よく吸収できます！

「毛穴の開き」は過剰な皮脂分泌が原因。

皮脂分泌を抑えるビタミンB1、B2を積極的に摂取しながら、スキンケアでも毛穴ケアを強化することが効果的です。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます！

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