カラダ作りに目覚めたのか？（53日目　ネット企業に勤める部長になったパパの2回目の育児休暇日記）

朝食を意識するようになった

あすけんを使い始めて2日目。早くもあすけんに縛られているハチトウパパです😅

栄養素バランスが気になってしょうがありません💦
朝は昨日の夕飯の残りを食べます。

なかなか良いバランス？かな⁉️

長女次女を保育園に送った後は、妻と三女と散歩がてらの買い物に行きます。
今の季節は暑すぎず、寒すぎずで散歩には適している季節です。
三女も気持ち良いのかベビーカーですぐ就寝。

昼食も昨日の残りを食べます。

脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰で、カルシウム、ビタミンが不足しているらしいです。

今日はハチトウパパが夕食を作るので、その辺を意識しようと思います。

どんなトレーニングをしようか

三女が寝てくれたので、妻から「ジムに行ってきていいよ」と言ってくれたので、ある程度夕飯のおかずを作り終わったタイミングでジムに行く事に。

胸トレをして、保育園の迎え時間を考慮して、3kmだけ走ります。

トレーニングをしている間にどんなメニューで1週間過ごせばいいのかって思っていました。
筋トレとランニングを適度に組み込みたいのと、脚トレの日と脚トレ後は筋肉痛で走るのしんどいので、こんな感じで11月は過ごしてみようかなと思っています。

月曜→脚トレ、3km走
水曜→胸トレ、5km走
金曜→10km走

上記を基本パターンにして、この曜日通りにいかない日もあれば、胸トレ、脚トレしたい日も出てくると思うので、その辺は臨機応変にやっていきたいと思います。

夕飯前にお散歩

妻が三女を連れて長女次女を迎えに行ってくれたのですが、ハチトウパパは玄関で帰りを待つ事に。

帰ってくるや否や「公園で散歩したい〜‼️」と言うのでみんなで公園に行く事にしました。

長女次女三女みんな嬉しそう‼️

朝食昼食をもとに考慮した夕飯がこちら。

玄米ご飯
なめこと豆腐の味噌汁
さばの西京焼き（スーパーのもの。焼くだけ）
もやしとにんじんのナムル
ピーマンの煮浸し
きのこの和風マリネ
ブロッコリーとプチトマト

昨日1日の食事の結果は、、、

85点でした‼️
（良いのか分からないけど😅）

土日はこんなにきっちりできないと思いますが、例えば昼食はやっちゃった💦みたいな日があれば、夕食は野菜をたっぷり取るなど、工夫して過ごしてみたいと思います。

夕食後は早々にお風呂に入り、妻は長女次女と一緒に寝室へ。
ハチトウパパは三女が寝ないので、しばらく抱っこしますが、それでも寝ないのでミルクをあげると60mlを飲んだところでようやく入眠。

ハチトウパパ1人の時間。

チャイルドコーチングアドバイザーの第3回提出問題を終え、あすけんを使う事で、栄養バランスに目覚めたハチトウパパは食育アドバイザーのテキストを読み返したりして夜を過ごしました。