習慣、継続する為には快感が得られる仕組みを作る。
自分に報酬を作るという事です。実際は報酬その物よりも報酬を予測する思考が行動を促します。
例えば、平日頑張ったら日曜日に行きたかった原宿のカフェに行くみたいな感じです。