![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/60137425/rectangle_large_type_2_be10a2205152fd0ae89b099becb91da0.png?width=800)
読書メモ。健康系3冊
今週読んだ健康や体調に関する本についてのツイート。
①『食べる投資 ~ハーバードが教える世界最高の食事術~』
満尾 正 著
動物性脂肪と塩の食べ合わせは、動脈硬化を進行させ、高血圧の原因となる。
— はるちゃん (@haruchan_dual) August 24, 2021
その代表例が焼肉と寿司。
たっぷりの緑色野菜を一緒に食べることで、少しは高血圧を予防できる。
唯一会社行くのが焼肉と寿司…。
焼肉はともかく、野菜食べれる寿司屋ってあんまないもんな。#読書メモ #食べる投資
ショックでした〜。
私外食が嫌いで、唯一楽しみに行くのがこの2つなのですが…。
確かに、野菜が欲しいなーとはいつも思うのですが、
この動物性脂肪と塩の掛け合わせが良くないと。
つまりお酒進む系全般注意ですよね。
それからこれ!
時々玄米や全粒粉パンだから大丈夫、と思っている人がいますが、実は白米や白パンと糖質量はほぼ同じです。
— はるちゃん (@haruchan_dual) August 25, 2021
はい!私!
だから今クッキーじゃなくてがっつり全粒粉のパン食べてる!#読書メモ#食べる投資#罪悪感いっぱいのおやつタイムに転落
油断しすぎでしたが、糖質は同じだそうで。
玄米ならと小どんぶりに山盛りで食べてました…。
でも実際は痩せたんだけどなぁ…。
筋肉が落ちただけだったのかなー。
次はこちら
②『疲れやすい人の食事は何が足りないのか』
鉄は吸収率がとても低い栄養素だから、その吸収を妨げる成分を控える事が重要!盲点!
— はるちゃん (@haruchan_dual) August 25, 2021
例えばリン。
食品添加物としてインスタント食品に含まれている。
あとコーヒーやお茶に多く含まれるタンニンも鉄の吸収を妨げる。#読書メモ#疲れやすい人の食事は何が足りないのか
私、妊婦の時も貧血にならなかったのですが、
もしかしてこれ?と思いました。
特に意識して鉄分取ろう!
って感じではなかったので不思議だったのですが。
加工食品全然食べないんです私。
カップラーメンとかスープはもちろん、
お惣菜とかも買わないので。
お菓子はたまーに食べたくなるんですが、
そういうときはケーキでもポテチでも作ってしまいます^ ^;
ちなみにこないだ無性にロールケーキ食べたくなった時↓
はじめて作ったロールケーキは、
— はるちゃん (@haruchan_dual) August 26, 2021
ふわんふわんのシフォン生地で。
甘いもの食べたい時は自作にして
罪悪感ダウン〜#お菓子作り #本当は独り占めしたい#一本いけちゃう軽さ pic.twitter.com/CqeWKOXHcS
どうしても治らないのがこれ。
食後に感じるイライラ、注意力散漫、強い眠気。
— はるちゃん (@haruchan_dual) August 25, 2021
→早食いが原因。
育児が始まって加速した早食い…。
改めたいと思います。#なぜか残り2口で思い出す#読書メモ#疲れやすい人の食事は何が足りないのか
昔から早食いだったのが、育児始まって更に磨きがかかってしまい…。
これ読んでから数日経ちますが、
まだ出来てません。
これは本気で対策を立てないと習慣にできない気がしてきました。
疲労回復にはもやし
— はるちゃん (@haruchan_dual) August 26, 2021
もやしに栄養なんてあったんだ!
ビタミンCも"豊富"って…
数年食べてないけど買ってみるか#ニンニクよりおすすめって本当に#疲れやすい人の食事は何が足りないのか
最後に
『最高の体調』
何回も読んだことあるはずなのに、
すごく新鮮な気持ちで読めて自分にがっかり笑
緑が多いエリアには空気中に有用な微生物が漂っているため、
— はるちゃん (@haruchan_dual) August 26, 2021
腸内フローラの改善にも重要な役割を果たす。
大自然の中に立って
空気が美味しい〜って言うやつ。
あながち思い込みではないのかも😂#最高の体調
これとか。
本当にこの本読んだのかな…。
全く覚えがなかったのですが。
週末に千葉に来るととてもリフレッシュするは、
こういうことね、と大いに納得。
本当に癒されるんですよね〜
我が子達にも自然に触れ合う体験を
どんどんさせていこうと決めました!
緊張する場面で冷静な判断をしたい時、
— はるちゃん (@haruchan_dual) August 28, 2021
他人のネガティブな感情に巻き込まれそうになった時は、
『楽しくなってきたぞ』
と自分に言い聞かせる。
→うーん、その状況で思い出せたらね…#最高の体調 #読書メモ
人前で話すのがめちゃめちゃ苦手な私。
対して、なんとも思わない夫。
確かに夫はプレゼンや講義を楽しんでるかも、
と納得。
楽しむためには自信をつける事が必須ですよね。
勉強勉強!
今週は図らずも?
健康系に偏って読んでいましたが、
次に読み始めた、本の読み方についての本に、
同じジャンルを固めて読む方が定着するとのことで。
おっ!私ナイス〜笑
読書のための本をもう何冊か見繕おうかなと思います。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?