30～45gの炭水化物の具体例

30～45gの炭水化物の具体例として、以下の食品が該当します。炭水化物の摂取量を意識する際に参考にしてください。

### 30～45gの炭水化物を含む食品の具体例

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#### 1. **ご飯・パン類**
  - 白米（茶碗1杯）：約150g → 約55gの炭水化物
  - 玄米（茶碗1杯）：約150g → 約50gの炭水化物
  - 食パン（6枚切り1枚）：約30gの炭水化物
  - 全粒粉パン（6枚切り1枚）：約20gの炭水化物

#### 2. **麺類**
  - うどん（茹でて1玉）：約240g → 約50gの炭水化物
  - そば（茹でて1玉）：約250g → 約45gの炭水化物
  - パスタ（乾燥状態で80g）：約50gの炭水化物

#### 3. **芋類**
  - じゃがいも（中1個）：約150g → 約30gの炭水化物
  - さつまいも（中1本）：約150g → 約45gの炭水化物

#### 4. **フルーツ類**
  - バナナ（中1本）：約100g → 約30gの炭水化物
  - りんご（中1個）：約200g → 約35gの炭水化物
  - みかん（中2個）：約200g → 約30gの炭水化物
  - ぶどう（100g）：約15gの炭水化物

#### 5. **乳製品**
  - 低脂肪ヨーグルト（200g）：約15gの炭水化物
  - 牛乳（200ml）：約10gの炭水化物

#### 6. **豆類**
  - レンズ豆（100g）：約20gの炭水化物
  - 豆腐（150g）：約3gの炭水化物（非常に少ないので、他の食品と組み合わせると良い）

#### 7. **その他**
  - シリアル（1カップ：約40g）：約30gの炭水化物
  - オートミール（乾燥状態で40g）：約30gの炭水化物