心と体を落ち着かせる体感につながる
もし、今トラウマ反応で辛い思いをしているなら、このいくつかの方法を試してみてください。
まずは、今この瞬間、あなたの心と体を落ち着かせる方法をいくつか試してみましょう。いくつかの方法を組み合わせてもいいですね（例：呼吸と背筋を伸ばす、ストップのジェスチャーとグラウンドを組み合わせるなど）。
何かポジティブの変化が感じられたら、それがあなたのリソースとなります。そのリソースがもたらすプラスの効果に気がつきましょう。もしかしたら、よりリラックスしたり、エネルギーが落ち着いたり、心拍数が遅くなったり、呼吸が深くなったり、目が柔らかくなったり、麻痺感が減ったり、エネルギーや気づきが増したりするかもしれません。
そのリソースのポジティブな変化に、15秒以上集中してみましょう。内側の安らぎの感覚に注意を向けることは、リソース状態をより定着させ、脳のそれを再学習する助けになります。
周囲の環境に意識を向けてみましょう。周りを見渡し、心地よい景色、音、匂いに気づいてみましょう。肌に触れる空気を感じたり、人やペットと繋がったり、水を飲んだり、好きな味を楽しんだりしてみてください。
リソースにつながる方法
✨ まず、ゆっくりと周囲を見渡して、見える色の名前を言ってみましょう。あなたの周りにどんな色があるでしょうか。
✨ 背筋を伸ばしてみてください。足裏が地面にしっかりと接しているのを感じて、少しの間その感覚に集中してみましょう。
✨ 鼻からゆっくりと、軽く息を吸い込み、お腹にその息を送り込みます。ゆったりとした呼吸を意識してみてください。
✨ 両手を心臓やお腹に当ててみましょう。もし良ければ、自分を優しく抱きしめてみてください。
✨ 自然な笑顔を浮かべてみてください。どんな小さな微笑みでも大丈夫です。
✨ 手のひらを開き、外向きにして「ストップ」のジェスチャーをしてみましょう。その動きを感じてみてください。
✨ 立ち上がってみてください。足裏が床をしっかりと押している感覚に意識を向けてみましょう。
✨ 手のひら同士を押し付けたり、壁、または近くの物を両手で押してみてください。程よい圧を感じるところを探してみましょう。
✨ 低い音程でハミングしてみてください。その振動を体全体で感じてみましょう。
✨ ゆっくりとリズムに合わせて動いてみましょう。体を揺らしたり、軽く跳ねたり、振ったりしてみてください。ゆっくり歩きながら、足が動く感覚に集中してみましょう。
✨ 最後に、自分の文化やその伝統、そして祖先からのサポートを感じてみてください。それを体で感じることで、あなた自身をより深く感じることができます。
どれか一つでも、あなたの心と体が少しでも楽になるお手伝いができれば嬉しいです。自分のペースで、無理せず試してみてくださいね。
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