アブダクション　（チューブ）

鍛えられる部位
中殿筋
小臀筋
大腿筋膜腸筋

効果
姿勢改善
脚長効果
太りにくい、リバウンド防止
基礎代謝アップ

やり方
１、床に寝そべる。横向きになって下のほうの手で頭を支え、寝そべる。

２、両足をチューブバンドに通す。両脚とも伸ばした状態にする。

チューブは足首から膝の間で調整する。

３、天井側の脚を、「ゆっくり」「高く」を意識して持ち上げる。

４、上げた脚をゆっくり下ろして、元