習慣①「軽い運動の継続」

軽い運動を毎朝15分程度おこなうことを習慣にしています。

メニューは
•スクワット
•腕立て
•体幹
•瞑想

仕事の時も休日もこのメニューを毎日欠かさないようにしています。

今年の8月で2年目になります。

スクワットは30〜50回
ジムに行く日は30回にして、行かない日は50回をやるようにしています。

腕立ては2分間バージョンと4分間バージョンがあります。
私の大好きなYouTuber•メトロンブログさんの動画をいつも
やっています。
基本は2分間のものをやっていますが、追い込みをかけたい時は4分間のものをやるようにしています。
メトロンブログさんが出しているトレーニングメニューはシンプルで
短時間でおこなえるのでちょっとした時間に取り入れることができて
ありがたいです。
どの動画のメニューもしっかり追い込みができるのでおすすめです。

体幹はシンプルにプランクを40秒間おこないます。
1セットのみです。

瞑想は3分間。なにも考えず、座って、目を閉じます。
呼吸を落ち着かせて1日をスタートさせるルーティンに
ちょうど良いですよ。

効果や体の変化については違う記事でまとめます。

たったの15分ですが私にとっては大切な習慣です。

不思議とやりたくない、面倒だと感じることはありません。

おそらく、歯磨きやお風呂みたいに自然となにも考えずに日々
おこなう行動に組み込まれたのだと感じます。

逆にやらない方が不自然だなとさえ思います。

今後も継続して日々の大切な習慣にしていきます。