ゴリゴリさんダイエットレポート4月

結論から言います。
1月からまるっと三カ月が経って14キロのダイエットに成功しました。

私が教えるダイエットの秘訣をご案内いたします。
 
何にもしなくてただ痩せるってそんな魔法のようなやり方では
ございません。
地道でコツコツと行っていくダイエットです。
 
この方法は確実に体重は落ちます。
ただしある程度の運動と食事制限は必要となります。
 
先ず食事
ダイエットでは食事が8割といわれます。
 
糖質や脂質の多い食事から高タンパク質で低炭水化物の食事へ
切り替える事はダイエットには必須です。
 
突然ですが
あなたは自分に毎日必要なタンパク質の量ってどのくらいか知ってますか？

体重1kgあたり0.8g〜1.2gが必要としています
60キロの体重の人なら60グラムのタンパク質となります。
 
人間の身体の組織の大部分はたんぱく質で出来ています。
ダイエットで食事を抜くことは絶対にダメです。

よくダイエット中に肌が荒れてきたり、爪が割れたりする方
タンパク質が欠乏していると思います。
 
はっきり言います、お肌の質を変えたければ
化粧水よりタンパク質を多く取りましょう。

こういうお話をすると
「私コラーゲンいれてるから大丈夫です」と言われる方も
いらっしゃいますが
コラーゲンはタンパク質の一種です。
 
タンパク質は筋肉の源です。
筋肉は基礎代謝の源です。人間の消費カロリーの6割は基礎代謝です。
ちなみに運動は３割程度です。あと１割は食事誘発性熱産生です。
 
ダイエットにおいてこの６割の基礎代謝をいかに下げないで
脂肪を燃焼させていくかがポイントになります。
 
なぜならダイエットは、
消費カロリーと摂取カロリーですべてが決まるからです。
 
前にもご案内致しましたが、

消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ太る少なければ痩せる。