マグネシウムの効能

　あなたやあなたの大切な人は、不安障害を抱えて生きる3億人以上の人々の1人ですか？ もしそうなら、従来の治療法に不満を感じるのも無理はありません。抗不安薬や抗うつ薬には、体重増加、疲労、落ち着きのなさなどの不快な副作用があります。ですから、精神的な問題に対する自然な解決策が見つかるかどうか疑問に思っているなら、まずはマグネシウムから始めるといいかもしれません。

　Current Pharmaceutical Design誌に2024 年に発表された研究では、不安に対するマグネシウムの効果に焦点を当てて、マグネシウムのメンタルヘルスへの効果を調査しました。研究者らは、マグネシウムが神経伝達物質を安定させ、その放出を助ける重要な酵素反応に関与することで不安な考えや感情を和らげる上で重要な役割を果たしていることを発見しました。以前の研究では、研究者チームがうつ病に対するマグネシウムの効果についてランダム化比較試験を実施しています。
 
●マグネシウムは不安を抱える人々の生活の質を改善する
　研究では、研究者らは外来診療所から126人の成人を募集し、対照群とマグネシウムサプリメントを摂取する群に無作為に割り当てました。

　6週間後、研究者らはマグネシウムを毎日摂取するとうつ病と生活の質が改善することを発見しました。「年齢、性別、うつ病のベースラインの重症度、ベースラインのマグネシウム濃度、抗うつ薬治療の使用に関係なく、同様の効果が観察された」と著者らは結論で述べています。
 
　驚くべきことに、これらの肯定的な効果はわずか2週間以内に見られました。これを抗うつ薬と比較してみてください。抗うつ薬は効果が出るまでには通常 2 ～ 3ヶ月かかります。マグネシウムが不安に対する効果的な自然療法となる可能性は容易に想像できます。まず、この必須ミネラルは、ホルモンの機能と調節を含む、体内の何百もの生理学的プロセスに関与しています。
 
　さらに、他の研究ではマグネシウム欠乏症がうつ病のリスク増加と関連していることが示されているため、欠乏症を是正することで、うつ病や不安の症状が解消または大幅に改善される可能性があると考えるのは理にかなっています。驚くべきことに、アメリカ人の少なくとも50％はマグネシウムが不足しているのです。
 
●マグネシウムの必要量と食事からの摂取
　この研究の著者らは、実験グループに市販のサプリメントで1日あたり 248 mg のマグネシウムを摂取してもらいました。これは、少なくとも米国国立衛生研究所の栄養補助食品局によれば、実際には控えめな量です。一般的に、男性と女性はそれぞれ1日あたり約 400 ～ 420mg、310 ～ 320mg を摂取することが推奨されています。

　マグネシウムは安全で忍容性も高いのですが、急激に多量に摂取すると、胃の不調や下痢などの症状が出ることがあります。そのため、サプリメントは徐々に摂取し、同時にオーガニックのアボカド、ナッツや種子、サーモン、豆類、ダークチョコレートなど、マグネシウムを豊富に含む食品を摂取するようにしてください。