ケトジュニックダイエットで2ヶ月間で、どれだけ痩せるか挑戦してみる51歳の男ケトンマン＃１日目

まずは今のスペックから
2022　1月27日　
身長　172ｃｍ
体重　78.4ｋｍ
BMI　26.5
体脂肪率　27.8％

急に思い立ってケトジュニックダイエットをはじめることにしてみました。
色々なブログやYouTubeを手本にして、自分なりに解釈してスタートです。

目標　
体重65kg　体脂肪15％

MyFitnessPalというアプリで課金。
カロリーは1日1630g
炭水化物5%  20g
タンパク質34% 140g
脂肪 61% 110g

朝、仕事まえに、週に3回から4回ジムに通って30分筋トレする。

天候が良ければ、毎日夕食後　妻とポケモンGOしながら２km歩く。

1月27日　
朝ジムで筋トレ30分
1日目は188カロリーオーバーしてしまいましたが、目標に向かって頑張ります！腹筋バキ割りたいな〜！

朝食　182カロリー
炭水化物 3% • 脂肪 34%• タンパク質 62%
MCTオイル　１カップ　45カロリー
クレアチアン　ハルクファクター5 g　20カロリー
Impact Whey Protein(natural Chocolate)　Myprotein, 25 g　97カロリー
グルタミン　ハルクファクター5 g　20カロリー

昼食　754カロリー　
炭水化物3% • 脂肪68% • タンパク質29%
MCTオイル　１カップ　45カロリー

夕食 　702カロリー
炭水化物 0% 脂肪 56%・タンパク質 44%
刺身 サーモン刺身, 200 g　278カロリー
しゃけ 焼きしゃけ, 150 グラム　290カロリー
からだを想う ALL-FREE サントリービール, 350 ml　0カロリー
コストコ エキストラバージンオリーブオイル, 10g　90カロリー
MCTオイル ココナッツ MCTオイル, 1カップ　45カロリー

おやつ・間食　298カロリー
炭水化物 3% 脂肪 72%・タンパク質 25%
ゆで卵 Ja全農, 2個　132カロリー
ゆで卵」 Ja全農, 1個　66カロリー　
キューピーハーフマヨネーズ キューピー, 2 大さじ　100カロリー

筋トレ　30分
ウォーキング　30分

残りの栄養素
炭水化物(g)　35
脂肪(g)　-26
タンパク質(g)　-7
カロリー　-188

目標クリアですかね？？？

醜いおなかです。