ライターは今日も走る③【飽き性な僕が見つけた継続のコツ】

在宅ワーカーに運動をおすすめする記事である。

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ランニング習慣もとうとう４週目に突入した。

我ながらよく続いているものである。

僕は自他ともに認める飽き性なのだが、ことランニングにおいては飽きる気配がない。

今日の記事では、継続のコツを紹介したい。
狙ったというよりは、「結果的にあれが良かったな」という話なのだが。

「飽き性◎」な方々のお役に立てれば幸いである。

コツ①ハードルを極限まで下げる

「走りにいくか…」と思った時の最大の障害はなんだろうか？

僕は" 着替え ”だった。

在宅ワーカーなもんで、そもそも適当な部屋着なのである。

走りやすい格好に着替えて…靴下も履いて…想像するだけで面倒だ（さらにいえば、夏場なんてほぼサンダルで生活しているので、靴を履くのさえかったるい）。

しかし、ある日気づいた。

「ランニングする格好で仕事しちゃえばいいじゃん！」ということに。

在宅なので短パンで働いていようと問題ない。むしろ夏場なので短パンの方が快適だ。

朝起きたらとりあえず走りに行く格好に着替えてしまう。あとは、仕事が行き詰ったり座ってるのに飽きたりしたときに、少しの気合を入れて少しの準備をするだけである。

ちなみに、ウェアは２セット用意もあれば足りる。１セットだと天気次第だと洗えていない可能性がある。

でも、３セットはいらない。大体速乾性に優れた素材なので、最悪洗っているものが１着も無くてもすぐ手洗いすればなんとかなるからだ。

安価で２着揃えるならワークマンがおすすめだ。

コツ②勉強する

何を勉強するというのか。

「走り方」である。

そもそも僕らは、走り方について学んでいない。

体育の授業でちゃんと教わった記憶があるだろうか？僕は無かった。

陸上部ならともかく、「ただ走る」ということについて習った人は少ないだろう。

しかし、負担の少ない走り方というのは、実際あるのだ。

身体を動かす気持ちよさを楽しみつつ、下半身への負担を抑える方法があるのだ。

正直なところ、アラフォーともなると、筋肉痛がツライ。膝を痛めるのも嫌だ。だから、なるべく楽をしたい。体が痛い日なんて絶対に走りたくない（挫折のきっかけになりかねない）。

教材は「Youtube」がおすすめである。

玉石混交ではあるのだが、運動の方法を学ぶなら、やはり動画は非常に適している。わかりやすいし、真似しやすい。

こんな学び方は僕が子供の頃には無かった。

もしあなたがこれまでに挫折した経験があるなら、Youtubeを活用しながら再挑戦してみると世界が変わるだろう。

コツ③とにかく３週間やる

ランニングを始めるとこんな効果を実感するだろう。

・寝つきが良くなった
・姿勢が良くなった
・集中力が増えた
・悩んだり迷ったりする時間が減った（メンタル快調）

ここまでの有用さを感じると、多少辛くても「やらなきゃ！やったほうがいい！」という気持ちにもなってくる。

軌道に乗ったといえるだろう。

ただし、これらの効果を感じるのは３週間くらい継続した後のことだ。

最初の21日間が一番挫折しやすい時なのだ。ここさえ乗り切れば、あとは意識が変わってハードルが一気に下がる。

この状態を目指してとりあえず3週間を目標にやると良い（2日～3日に1回でいい）。

気合と根性でやらないこと！

流れで説明すると、こうだ。

①まずウェアを２着揃えて、とりあえず走ってみる。
②もっと楽する方法を探す。走っていないときでもYoutubeで走っている時のことを考える。
③３週間継続すると習慣として馴染む。

特に大事なのは、「ハードルを下げる」ことと「頻繁に気を向ける」ことだと思う。

のめり込むような環境を自分で作り上げていくのだ。

僕はこれで１カ月続けられた。多少めんどくさかったり辛かったりしても、人生を楽しむために欠かせないものに感じる。

騙されたと思って一度試していただければ幸いである。