「〇〇」を改善して、らくらく部分痩せ〜♡

みなさま、こんにちは(人'v`*)
養生ダイエットコンサルタント受講中のりえです。

ダイエットを、はじめて体重は減っていくのに、
二の腕、内腿、下っ腹などの「気になるお肉」
部分痩せには、筋トレしかないでしょ！！と意気込んで、
ハードな筋トレをはじめても、つづかない…。

こんな経験は、ありませんか？
実は、養生ダイエットに出会うまでの私もそうでした(　ﾟдﾟ)

今日はそんな体型について、お悩みのおはなしです！

部分太りの原因ってなあに？

それは、すばり「猫背」です。
現代では、パソコンやスマホ、触らない日はないんじゃない
ってくらいに、身近なものですよね。
すご〜く便利で、なくてはならいものなんですが、
実は、その使用中の姿勢によって、猫背になって知っている方が多いんです。

姿勢には、大きく分けて
🔽の３つ

骨盤後傾型は「猫背」⬆️

上の図では、一番右の「骨盤後傾型」が猫背です。

案外、自分では、まっすぐ立っているつもりでも
意外と姿勢って崩れちゃうものです（´-`）.｡oO

仕事の内容や習慣など、
日々の生活のなかで、いつの間にか
クセがついてしまってるんですΣ('◉⌓◉’)

「猫背」が引き起こすもの

【見た目】
＊全身が太る
＊バスト・おしりが下がる
＊老けて見える

【体の不調】
＊頭痛・肩こり・腰痛・内臓機能の低下
＊だるさ・疲労感・むくみ・自律神経のみだれ

【心の不調】
＊落ち込みやすい・考えすぎる
＊不安

などなど、体形だけじゃなく、
体調やメンタルまで、影響をおよぼしているんです！
姿勢ってやっぱり大事ですね(o˘◡˘o)

「猫背」解消法

猫背を改善するには、２つ！
ほぐして、伸ばすだけ٩( 'ω' )و
この順番！重要です！

①ほぐす
骨の周り・リンパ節に、余分な水分や老廃物がたまっています。
ガチガチに固まってしまっているので、
まずは、ほぐすことで緩めてあげましょう。

マッサージやフォームローラーでほぐすのがおすすめ！

🔽フォームローラーほぐしはこちらをご参考にしてください！
はじめは、めっちゃ痛いけど、効果抜群☺️

🔽マッサージほぐしはこちらをご参考にしてください！
これは、フォームローラーがない方でも、すぐにできる(о´∀`о)

②伸ばす
次に、ほぐれた筋肉を、正しい位置にもどしましょう！
しっかりほぐしてあれば、あとは伸ばすだけ！
筋肉が伸びると、ストレスも感じにくくなりますよ(^-^)

伸ばす方法はストレッチがおすすめ！

🔽こちらの動画をご参考にしてください！
全身伸びて、気持ちいい〜♡

習慣化のための、ルール決め

やり方がわかったら、あとはやるのみ！
「面倒だぁ。」
「今日は疲れてるしなぁ。」
あれこれ理由を見つけて「楽」を選びがちな私たち
変化を嫌う、人間のさがです！
意思が弱いわけでもなく、しょうがない！

そんな私たちにピッタリ！
超ちいさい目標を具体的に立てて、仕組み化しちゃいましょう！
決めるのは、４つ！
①やる時間　②やる場所　③やる種類　④やる回数

〜私のマイルールのご紹介〜
・朝起きたら、カーテン開けて、ほぐしとストレッチ。
・歯磨きするときは、脚のストレッチ
・お風呂上がったら、ヨガマットひいて、フォームローラーに乗る。

そのうち、「面倒だぁ。」と思う間もなく
体が勝手に動いています(*´∀`)♪

はじめは小さな目標からでOK！
続けることに、意味があるし、体も変わってきますよ♡

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姿勢が綺麗な人って、それだけで美しく見えますよね˚✧₊⁎⁎⁺˳✧༚
①ほぐして→②伸ばす
これ、ハードな筋トレよりも、ほんと効果あります！

私は、何してもビクともしなかった、頑固な背肉・腰の浮き輪肉
いつの間にか、スッキリしていました(о´∀`о)
しかも、らくらく^^

みなさんも、猫背を改善して、
体も軽く、心も嬉しく、るんるん♪
一緒に、部分痩せしちゃいましょう！