真夏のハーフマラソン練習

三連休の最終日、家でゆっくりしようと思っていたのに早朝に目が覚めてしまったので、久々に井の頭公園まで走りに行きました。

長距離練習は、LSD、ゆっくりと走ることを意識。

朝食を食べて、補給用にポケットにおにぎり一つ、暑さにやられないよう水をいれた小さなペットボトルを持ってスタート。

7分/km台で走りはじめるも、神田川沿いに着いたら6分／km台に。曇り空で風もあって、呼吸も楽だったので、このペースで高井戸まで進みます。

高井戸は環八を越えねばならず、横断歩道はかなり待たされるので、歩道橋を使います。

歩いて越えていたら、後ろからほかのランナーに抜かれました。
ペースが同じそうだったので、ついて行ったら5分/km台に上がってしまったので、少し抑え気味に走ります。それでも6分/kmちょっと。今日はハーフなのでまぁこのくらいでも大丈夫かな、と思い、井の頭を目指します。

途中途中ペットボトルの水を少し口に含んで脱水しないように注意。

井の頭公園手前で10kmを通過したので、折り返し補給。ポケットに入れたおにぎりをくわえます。
ところが、頬張りすぎたのか、走りながら食べると、呼吸とともに米粒が喉に。

一人咳き込みながら、走りながらのおにぎりは危険だと学びました。

公園内はランナーも多く、散歩をする人を避けて走ります。

朝の井の頭池は夏の日差しに照らされて幻想的でした。

木陰で涼しかったせいか、またまた5分/km台になってました。

ちょっとペースが上がってきたのと、日差しが出てきてしまったので、暑くなって、身体がキツく感じるようになったので、ペースを落として、、、と思ってランウォッチを見ると、さほど落ちていない。

まだ身体に余裕があるのか、麻痺してきたのか？

高井戸を越えたあたりで水道水を補充していたら、俄雨が降ってきて、気持ちがいい。しかし、首から肩にかけて痛みが出てきました。
いつも長距離を走ると出てくるので、対策が必要です。

21kmもこえて、若干頭も痛い気がしてきたので、22km地点で終了。

川沿いの水道水で頭から水かけて休憩。

その後、コンビニでザバスとガリガリ君を購入。

ザバスのレモン味は美味しかったですが、夏は自転車もランも、やっぱりガリガリ君だなぁ。

夏のランは涼しい時よりも辛いですが、ペースは大事だと痛感しました。