「日本人の睡眠時間、主要28カ国で最短」
http://www.itmedia.co.jp/news/articles/1804/09/news097.html

なんと、これはまずい！！

日本人がねむっていません！そしていわさきも自分の眠りに自信が無いと。。。
これは悩んでいる人は少なくないのでは・・・

ということで、理想の眠りを語っているいくつかの本を居眠りしながら読み読み、
現時点の最大公約数の良い眠りを考えてみました。

ふりかえれば。。。人生の三分の1を欠けているにもかかわらず、如何にイケダが睡眠について意識が低いかを感じる音源となっております。反面教師としてｗ

お聞きくださいませ。

＜いろんなQを考えてみた＞
Q. 睡眠時間のベストは？

A. ６～８時間、、と色々言われています。が現実寝れる分しか寝れませんよね。妥当な時間は人によって年齢によって微妙に違うようなので、できれば眠る時間を1週間位チェックして、あなたのちょうど良い時間を測るといいかと。

Q. 寝入りのベストは？

A. 睡眠のゴールデンタイムは22:00－2:00など色々言われていますが、まあ無理なことはできません。起きたい時刻と寝たい時間から逆算しつつ、1週間チャレンジし、自分なりの妥当寝入り時間を決めましょう。

Q. 寝入りをスマートにするにはどうしたらいい？

A. 一般的には以下のようなことが。
・ご飯、カフェインは寝たい時間の３－５時間前を最後に
・スマホやパソコン、テレビは寝る30分前を最後に
・風呂に入って身体を温め、ちょっと間を取ってから床に

Q. 思った通りに寝れません。どうしたらいい？

A. 寝るにも段取りです。寝る前は疲れていて、油断しています。たるんだ自分が動ける様な工夫を考えましょう。例：タイマー、張り紙、テレビやスマホの上限規定などなど。
翌日の予定を考える際、前の日の「眠る時間」も一緒に考えましょう。

Q. 寝付けません。やばい？

A. 無理に寝なくても大丈夫。横になっていれば体の疲れは多少とれる。プレッシャーならいったん起きて、眠くなるまで本とかラジオ位聞いてもいいかも。

Q. わたしは朝型夜型？どっちがいいの？

A. 夜型などいないとか、人によるとか、色々本は言ってます。自分の好きにやれればと思いますが、睡眠はできれば同じペースでとれる方が面倒が無いと思います。自信の傾向を1週間位調べるか、もしくは以下のような設問もあります。
朝型夜型質問紙
http://www.sleepmed.jp/q/meq/meq_form.php

※あくまで本で読んだ知識です。最大公約数では満足できない人。正解を見つけたい人はご自身でぜひ研究されてはいかがでしょうか。

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