“踏み台昇降“でお手軽なランニング練習！フォーム改善にもつながります。
この騒動、出口が見えつつありますが、まだまだ自宅でトレーニングをする機会は多そうです。
定番の筋トレも良いですが、ランニングで使う筋肉に刺激を入れることができる“踏み台昇降”はどうですか? 自宅の階段でもできるし、専用の踏み台もネットで比較的安く手に入ります。
その場で足踏みするだけの地味な運動ですが、ランニングで使うお尻の筋肉、太もも周りの筋肉が動きます。さらに、踏み台の高さ、登り下りするスピード、運動時間により強度も変えられます。
短時間で手軽にできる踏み台昇降ですが、注意点があります。
それは「姿勢」
前足を台に乗せたら、後ろ足で押し上げるイメージ。これがとても重要です！うまく身体を上に運べれば腰が落ちません（腰が起きます）。この動きがランニングのフォームに活きてくるのです。
走る時に腰が起きた姿勢ができれば、背筋もシャキッと伸びます。上半身が腰にのり体軸ポジションが身体の真下にくることで、効率的に地面に対して力を伝えやすくなります。
さらに、背筋が伸びると胸が開くので、肺への空気の出入りもスムーズになり呼吸が楽になります。
踏み台昇降で腰が落ちない（起こす）意識を持つことでランニングフォームの改善につながるのです。
●正面、右足でのぼり、右足でおりる。そして左足でのぼり、左足でおりる（10～20分）
●次に、横。踏み台をセンターに置き、横断（10～20分）
踏み台昇降は一時期、とても流行りましたよね。ただし、最近は終息気味。きっと地味だからだと思います（笑）
その場で足踏みするだけですから。
僕もこの騒動がなければ、手をつけなかったと思いますが、新しい気付きを得ることができました。ぜひトライしてみてください(^^)
動画でもご紹介をしています。
【YouTube】ランニング系動画を更新中！
【Twitter】お役立ちランニングネタを発信中！
https://twitter.com/Gachio_running
【Instagram】ナイスなランニングライフ公開中！
https://www.instagram.com/gachio_ch/
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？