ちゃっかり、2ヶ月で5kg痩せました。〜運動編〜

本日は、僕が5キロ痩せた「運動」について書かせていただきます。
僕のダイエットにおいてそこまで重要視していませんでした。なぜなら、

運動が好きな方で、ジムにいくのが嫌じゃなかったから。

です！きっとダイエットに挫折する瞬間って
運動めんどくさ、、、
って思いジムに通ったり、毎日の運動を怠ってしまうことが大きな理由だと思います。
運動の習慣化でいうと、僕は全然苦じゃなかったです。
ただ、運動に関していうと

「筋トレ」

を行うことは必須だと思います！
なぜかというと、筋肉量を増やすことで基礎代謝量も増加し、「痩せやすいカラダ」になるからです
なので今回はジムで筋トレするときのポイントを軽く紹介して僕のダイエット紹介を終わりたいと思います！

運動（筋トレ）で意識する3つのポイント

僕が普段運動（筋トレ）する際に気をつけているポイントは、

1. 部位毎にトレーニングすること。

2. 大きい筋肉からトレーニングすること。

3. 前日より体重が減っていなかったら筋トレ後に有酸素運動を入れる。

です。この3つについて説明します。

１、部位毎にトレーニングする

これは「超回復」という現象が関係します。
「超回復」とは、筋力トレーニング後に24～48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加することです。

つまり、毎日全身の筋肉を鍛えても効果的に筋肉を鍛えることが出来ないんです。
なので今日は下半身、明日は背中の筋肉、次の日は胸筋と腕、といったように部位毎に筋トレをしています。
※超回復は休息をとることが重要視されています。筋肉痛が残っている状態でトレーニングしても筋肉が付きにくいです。
十分な休息を取って効率の良いダイエットを行いましょう。

２、大きい筋肉からトレーニングする

なぜ大きい筋肉からトレーニングするかというと、

トレーニングによって消費されるエネルギーが大きいからです。

要するに効率がいいってことです。
そして、
人間の筋肉の約70％は下半身にあります！
まずは下半身を意識して鍛えましょう。

大きい筋肉からトレーニングするというのはもう一つ意味があって、
例えば「今日は胸筋と腕を鍛えるぞー」っていう日は、胸筋を鍛えてから腕を鍛えます。
なぜなら先に腕を鍛えてしまうと、胸筋を鍛える際に、胸筋ではなく腕の筋肉を使ってしまうからです。
そのため胸筋を上手に鍛えることが出来ません。

３、前日より体重が減っていなかったら筋トレ後に有酸素運動を入れる。

これは僕の中で「罰走」って呼んでいたのですが（笑）もし前日より体重が減っていなかったら筋トレ後に30分ほどランニングを取り入れています。
本来、筋トレ後の有酸素運動はとても効果的です。効率的に脂肪を燃やすことができるからです。
ただ最初からそのトレーニングを続けていると段々体重が落ちにくくなると聞いたことがあるので、体重が増えた時だけやっています。
今後は筋トレ後の有酸素運動は積極的に取り入れていきたいと思います！

最後に

いかがだったでしょうか？
「記録編」「食事編」「運動編」がこれを読んでるあなたにとって有益なものになって欲しいと思い、記事にしてみました。
是非読んで感想や実践してみて気づいたこと等がありましたらコメント等で教えていただけると幸いです！

あなたの素敵なダイエット生活を心から応援しています！！