筋トレや運動中のめまい・吐き気について

全速力で走った後や重いダンベルをで筋トレをした後にめまいがしたり、胸がムカムカして吐き気がする経験は誰にでもあるのではないでしょうか。

これは運動をすることで筋肉に血液が運ばれ、脳への血流量（酸素不足）が減少しているからだと言われています。

[メカニズム]

運動開始　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　①血圧を維持するために心拍数が上昇（心拍出量⤴︎）　　

②筋肉には大量の血液が流れてくるため血管が拡張　

③運動をやめても筋肉内の血管は拡張したまま

④運動をやめたので心拍数は減少（心拍出量⤵︎）

⑤血圧が低下　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　低血圧の症状が出現

[主な低血圧症状]

めまい・立ちくらみ・頭痛・全身のだるさ・動惇・頻脈などがあり、ときに失神を起こす場合もあります。

[予防策]

・ランニングや筋トレなど運動後にクールダウンを行うこと（急に運動をやめない）

・水分補給をこまめに行う

・呼吸を意識する（力が入ると息を止めてしまいがちになるので止めない）

・インターバルをしっかりと取る

運動されてきた方はよく言われていることではあると思いますが、基本的なことからしっかり守って安全に運動を行うようにしましょう。

次回「貧血について」