座位行動･･･

こんばんは、今日もお疲れさまです(^^)
運動指導者の働き方改革を推進する
池田扶実子です

今日、2020年に発表のWHO身体活動・座位行動ガイドライン
子供の運動で気になることが･･･

子供（5～17歳）の推奨値
　身体活動
①1週間を通して、1日60分以上の中・高強度のを
　身体活動（主に有酸素運動）を行うべき
②高強度の有酸素運動や筋肉・骨を強化する運動
　は少なくとも週に3日取り入れるべき

　座位行動
①座りっぱなしの時間、特に余暇時間における
　ｽｸﾘｰﾝﾀｲﾑの時間を減らす必要がある

座位行動は、身体不活動とは区別されています
これは運動をしていても、座位行動が時間が
長い人もいるからです

あえて座位行動が別に示されている
･･･子供も大人も座る時間が長いのでしょうね

WHOの子供の座位行動ガイドラインでは
子供にとって座りすぎは
肥満の増加
心血管代謝の悪化
体力の低下
向社会的な行動の低下
睡眠時間の低下
などの悪影響があると示されています

子供の成長過程で「運動」は必要不可欠
運動がもたらす成長への刺激は
多岐にわたり
適切な運動は子供の成長を促します

「寝る子は育つ」の言葉通り
睡眠時間も重要です

皆さんのお子さまは
1日60分、中・高強度（息切れが起きる程度）の
運動を行っているでしょうか？
特にこのコロナ禍では体育の時間が減ったりしていませんか？
この活動不足と座位行動が
成人期へ持ち越す･･･影響があるということ

世界の身体不活動の青少年（11～17歳）の割合は
おおよそ8割に達している
（Guthold et al. 2020)
「青年期の不十分な身体活動の世界的傾向」

8割の青少年は「身体不活動」･･･
もちろん、子供だけのことではありません
大人も同じ･･･
特に日本人は座る時間が長いそうです

あなたは？
1日の座っている時間･･･
運動･･･
身体って、「動いてなんぼ」なんですね