長時間楽に話せる身体づくり　腹式呼吸その②

フルボイス　ボイスナビゲーターの橘さゆりです。

今回はシリーズその②で「長時間楽に話せる身体づくり」についてお伝えします。
その①についてはこちらをご覧ください🍀

前回「長時間楽に話せる身体づくり」の方法として「腹式呼吸法」についてお話しました。

今日は「腹式呼吸法」の実践です。マスクを外せる環境で行ってください。

まず、立ち上がって足を肩幅くらいに開きます。
背中を伸ばして、頭のてっぺんから釣り糸が出ていて、上に引っ張られているイメージで立ちます。
肩の力を抜いて楽にします。アゴは軽くひきます。
お腹の膨らみ具合、へこみ具合を確認するため、両手をおへその下に置きます。

まず頭の中で１，２，３とかぞえ、ゆっくりと息を吐きます。お腹はへこんで下腹部に力が入ります。１０になるまで息を吐き切ったら、今度は下腹部の力を緩め５つかぞえながら、口と鼻からたっぷり息を吸います。下腹のあたりが膨らむのを感じます。
この動作を数回繰返します。

上記がスムーズにできるようになったら、次は吐く息を調整してみましょう。

吐く→吸う→2回目に吐くときに上下の歯の間から「スゥー」と音をだしながら、細く長く息を吐き出します。息の続く限り吐ききります。

2回目に吐くときは時間をはかります。
はじめての人では15秒～20秒くらい吐き続けられます。数回続けると、5秒、10秒と長くなります。
ちなみに、アナウンサー、俳優など、トレーニングをしている人は1分ほど続く人もいるそうです。ぜひ少しでも長く吐けるようにトライしてみてください。

呼吸を調整することで「長時間楽に話せる身体」がつくれます。
実際にレッスンを受けた方の中には「オンラインセールスで最後まで安定した声で話すことで申込が増えた」「コールセンターの仕事で安定した声で話し、受注につながった」「セミナー直後の会合で、話し方を意識して話すと堂々と話せるようになった」など感想を寄せられています。

緊急事態宣言があけても、集りやマスク着用など制限があります。ぜひ、日常で腹式呼吸法を取り入れてみてください！

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