睡眠記録28日目

前日就寝：0:00
起床：5:00 目覚め5:30-40

○振り返り
・目覚めよかった。アラーム鳴る前に目は覚めてて、しばらくぼーっとしてたら離れたとこでアラームが鳴って、布団を出て止めに行った。
・寒いと布団にすぐ戻りたくなるので、すぐ上着、あったかいズボン、あったかい靴下を履いたのがとてもよかった。マフラーも。上半身が寒い。布団に自分を戻らせない！笑
・ベッドから降りるタイミングで光目覚ましを動かした。
・すぐお湯沸かして紅茶を淹れられた。
・寝る前はストレッチポール、かっさで頭や体をゴリゴリほぐす、アイマスクをしてバーズしながら寝る…どれかわからないけど効いた感じ。
・長時間寝るのがいいというわけでもない。
すっと目覚めたタイミングを逃さずそこで一旦起きてしまうことに力を注ぐ。
・とにかく起き続ける。起きてすぐ活動しようとかしなくていい！君はそこまでいってない
！！自分の歩幅で！！
今まではすぐ動こうとしてそのハードルが高くて「できない」となり挫折してた感じ。うまくいかなかった。

○今後
『起ききるまで、なんとしても自分を布団に戻らせない』が第一目標！！
実感としては30-40分くらいかかる。
それでいい。起きてから、起き切る！目覚め切る！

<そのための対策>
・動き始めたいタイミングの30-40分前にアラームセット。すぐ動けないことを加味する。

・寒いと布団にすぐ戻りたくなる
→すぐ上着、あったかいズボン、あったかい靴下を履いたのがとてもよかった。マフラーも。
→体温を上げると起きる。生姜紅茶を淹れて少しずつ飲む

・暗いと目がぼやぼやして眠気と勘違いする
→光目覚ましを持ち歩いて、光を浴び続ける。

・固まった体を伸ばす。ストレッチ、ストレッチポール。