#３ Aethos練日記 乗鞍【中止】まで残り２３日
こんにちは。
つくば市のスポーツバイク・プロショップ
BIKE SHOP FORZAの東（アズマ）です。
ポジションは、
セールスメカニック＆バイクフィッターです。
久々の更新です（汗）
今日は、2021年8月11日ですが、
2021年8月6日（金）の練習のことを書きます。
※長くなりまして３５００文字ほどです。
では。
①前回までのあらすじと近況について
練習日記。
といいながら、前回の更新が残り６５日
ぜんぜん、日記になっていない（汗）
そして、なんと。
開催中止、、、、（泣）（泣）（泣）
とはいえ、
練習をやめる理由にする必要も無いし。
乗鞍があったとしたら
ここまで身体の準備ができましたよ。
ってことには
しておきたいと思いますので
引き続き、
日記のナンバリングと日数カウントダウン
は続けてみようと思います。
②久々の練習に向けて
久々の練習って、どのくらい空いていたの？
とGarminの記録を見てみると
バイクの練習は６週間ぶりになるそうです。
『久々の練習会参加』
というのは、
大会参加レベルの緊張感で臨むわけです。
安全に走る。というのが一番。
自分の走りが周りの方への安全にも影響しますので。
ここの感覚って、
しばらく乗っていないと
やっぱり低下しますので
特に、当日の走り始めは大切です。
③機材の準備
ひさびさのライドってことで
実験してみたいことは
溜まっていたりします。
SPECIALIZED S-WORKS POWER MIRROR サドル（143mm）
やっと、使えました。
在庫が安定したこともあり、
テストサドルが準備できるようになりました。
１４３ｍｍ、１５５ｍｍ 両方ございます。
試乗は気軽に、スタッフまでお問い合わせ下さい。
（試乗予約メールはコチラ）
言わずもがな。とても快適です。
こちらのAETHOSについては、
軽量化チャレンジをしていますが
AETHOS自体が軽量なバイクですので
サドルで少々重量が増えたところで
大して気になりませんね。
タイヤは２８ｃにしてみました。
上りは少し重い感じがしますが、
やはり快適です。
下りの安心感。平地の道の悪さが気になりません。
ウェアは、
SPECIALIZED SL RACE JERSEY SHORT SLEEVES 17,600円税込
エアロ効果バツグンのジャージです。
やはりぴったりフィットがオススメです。
バイクの最大の敵は、『空気抵抗』です。
身体が絞れて、今使ってるウェアが
ちょっとユッタリになってしまった。
そんなときは、メルカリなんかで売ってしまって
ピッタリサイズに買い替えましょう(^^)
SL RACE は全色全サイズ完売ですが、
AL AIR は、ご提案可能です。
メーカー完売品の限定モデルですが、
REDは、S、M
BLACKは、M
の店頭在庫がございます。
上下セット（38,500円税込）での販売となります。
（上：17,600円税込 下：20,900円税込）
ちなみに自分は、１６２ｃｍ・６１ｋｇでＳサイズです。
ヘルメットは、OGKのAERO-R1CVTR 26,400円（税込）
エアロタイプ、オーバーシェル付き、マグネットバックルタイプ
モデル名のTRが
トライアスロン（Triathlon）に特化したモデルだよ。
ということです。
あごひもは、しっかり締めましょうね。
というのは安全面で、よく言われることですが、
エアロ性能という点でも、
ピッタリ締まってるほうが良いです。
試してみるとわかりますが、
緩めにしているときと
ピッタリのときで
バタつきが全然違うことを感じて頂けると思います。
安全で、かつ速く走ることに繋がるなら。
ちゃんと締めた方が良いですよね(^^)
ちなみに、オーバーシェルをつけると
空気穴が減るのですが、
この日は暑いにも関わらずつけて走りました。
坊主頭なので、直射日光が辛いんですよね（汗）
キャップをかぶるのも好きではなく、、、
幸いに暑さには強いので冷却性能は問題なかったです。
④朝食と補給食
普段の朝ごはんは、食べたり。食べなかったり。
ですが、
１００ｋｍも、しっかり走る
となると、食べないと。
COSTCOのオートミールと、COSTCOのナッツ。COSTCOのはちみつ。
この日は、貰い物のチョコグラノーラもあったのでMIX
とにかく安い。
ただ、コロナのときは入ってこなくて
４９００円で買ったこともあるんですよね。
それでも、ケロッグの玄米フレークとかより
ぜんぜん安いんで良いんですけどね。
自分は温めて食べるのが好きではないので（味的に）
冷たい牛乳で５分ほど冷蔵庫に置いてから食べます。
程よく、消化が悪いことで
練習中に長持ちするかなぁと（妄想しています）
はちみつも、COSTCO。
カナダ産でお安く。かつ粘度がほどよく。
スピーディーにかけることが出来るので
朝食を準備する時間が短縮できます。
朝はタイムアタックです。
あとは、スタート前にスポーツドリンクと水で
５００ｍｌほど。起きてから飲んでます。
で、オートミールの牛乳に、珈琲。
７００ｍｌは水分とってますかね。
熱中症予防には、
スタート前の水分補給も大切。
ライド中は、自販機とコンビニで補給。
水分は２Lも取らなかったような。
固形物の補給もなし。
マッチって美味しいですよね。数年ぶりに飲みましたけど。
大塚製薬ってロングセラー商品がスゴイ。
ビッグヒットしないけど、息が長いです。
ジャワティーとか、世代的に好きなヒトが多いのでは？
１時間５０分ほど走った筑波山にて。
水分摂取量が少ない気がする（汗）
しかしながら、問題なさそうですし。
無理に飲むと
このあとの強度上がるパートでキツくなるので。
こんなもんで。様子をみてみます。
６０ｋｍくらい走ったところ
折返しのコンビニ休憩。
レッドブル、氷、水。
氷はシェアして、水を頂く感じ。
背中に氷を入れるのは効きますね。
東京オリンピックのロードレースで
多くの選手が入れていたのをみて試してみたところ。
やっぱり効くなぁと。
余った水でウェアを濡らします。
冷えているので頭もスッキリ☆彡
ショーツもしっかりと。
最高気温３３℃予報で日差しの強い日。
３０分もすれば乾いてしまいますが、
少しでも冷却しておくことが
熱中症予防には大切。
安全第一です。
その後は、もう一回コンビニ休憩入れて
セブンのアイスコーヒーLサイズに、
ガムシロップ２つ入れて
という補給で、
ハンガーノックになることもなく。
無事に完走できました。
⑤練習内容
内容とか書きながら、
そこまで立派なものはなく。
『無事に出し切って終わる。』
が目標です。
一人の練習で出し切るというのは
なかなかハードルが高いので
やはり、貴重なグループライドの時には、
しっかり練習しておきたい。
という（時間）貧乏性だったりします笑
前半戦は頑張ったので、
後半戦はちぎれ気味。。。
「今日は平坦で帰る代わりに頑張って帰りましょう！！」
と言った、
言い出しっぺが最初に千切れるパターンです。
臀筋が終わったので
「使ってない筋肉は、どこか無いかな？」
とか探しながら。
ちゃんと、もう踏めなくなるまで出し切りました。
LEOMOを使いながら乗ると。
強度以外に、
「動きの良さ」
という指標が加わるので、
パワー（３ｗ／ｋｇ）が出せなくなったよぉ、、、
となってからも
動きをベースに練習を楽しむこともできます。
今日のお客さんのペースについていくには、
３ｗ／ｋｇ出せなくなると
平地でもペースアップしたところで千切れます。。。
Garmin Vector 3 も併用しているので、
動きの指標としてパワーフェーズも加わり、
さらに動きを意識することができます。
Garmin Rally が最新モデルでオススメですが、
140,800円（税込）はちょっと、、、
という方には、
FaveroのAssiomaがオススメです。
こちらなら88,000円（税込）です。
コロナで値上がり傾向の昨今。
いつか買おうというよりは
今、買っちゃったほうがお得なことも多いかと。
Stravaのデータはコチラ。
GarminのTSSが２３２
Stravaのトレーニングロードが２４２
ここの比較って、あまりやってなかったなぁ
と思いつつ。
FTP設定をみてみたら、
Stravaは、やってませんでした。
ってことでGarminに揃えて198wを入れてみると
Stravaのトレーニングロードが２２２に変わりました。
Stravaのオススメは
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6～8週間ごとに測定し、
FTPを最新の状態にすることで正確性が高くなります。
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ってことなので、
FTPも、ちょこちょこ更新しないとなぁ
と思うしだいでございます。
なんだか、とりとめも無くなってきたので
このへんで。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
それでは今日もステキナ１日を☆彡
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