［保存版］おうちで簡単にできるセルフマッサージ３選
テレワークが浸透した昨今。
新型コロナウイルスでなかなか思うように外出できないことや運動不足がストレスとなり、慢性的な疲労や体調不良に悩む方が増えています。
こうした体の疲れやストレスは、”頭のコリ”を解消することで改善するかもしれません。
これまでたくさんヘッドスパの魅力をお伝えしてきましたが、サロンに行く時間がなかったり、頻繁には通えない方も多いと思います。そこで今回はセルフマッサージの方法や、ちょっとしたコツをご紹介します。
脳疲労を解消するヘッドマッサージ
（１） 耳を囲むように両手5本の指を頭皮に当て、そのまま頭頂部に向かって手を引き上げる。上に地肌を引き上げるイメージで。
（２） 頭頂部で指が交差するまで６秒程度かけて、指をゆっくりと移動させる。
（３） 両手の指を生え際に置き、指の腹でおでこを引き上げ3秒キープし、ゆっくり戻す。
（４） 耳の上あたりの盛り上がった部分に指を置き、ゆっくりと円を描くように揉みほぐす。
脳圧を下げるためにはリンパを流す必要があるので、指の腹で力を入れ過ぎず、気持ちいいと感じる程度で繰り返してください。
頭をマッサージするだけで体がポカポカしてきませんか？
頭の血流が良くなると全身の血流に影響を与えるため、全身が温かくなってきます。
眼精疲労を解消するヘッドマッサージ
（１） テーブルに肘をつき、手をグーにして人差し指と中指の第2関節をこめかみに当てる。頭の重さで押すのがポイント。
（２） こめかみに当てている手を5回ほどぐるぐるまわす。
（３） 最後にうなじのくぼみを親指と中指で掴むように押し上げる。
身近な物を使ったおすすめマッサージ
（１） 500mLのペットボトルを用意する。なるべく頑丈で潰れにくい、丸みのあるものがベスト。
（２） ペットボトルにぬるま湯を入れる。
（３） 平らな場所にペットボトルを置き、枕のようにして首の付け根を乗せる。
（４） ゆっくり転がすようにして首の後ろや横をマッサージする。
どれも簡単にできるので、少しずつ継続してみてくださいね。
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この記事は フォルム・ボーテ 野口晴香 が書きました。
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