万能シェイプアップ、スクワット！

私たちの身体の筋肉は、7割が下半身にあります。
その下半身を鍛える事によって、アンチエイジングにも効果のある成長ホルモンをより多く分泌させることができます。

そこで効果的な筋トレが、どこでも気軽にできるスクワットです。
太ももとお尻、お腹と背中のシェイプアップと、得られる効果が凄いので、ぜひ挑戦してみてください。

スクワットの正しいやり方 

（１）足を肩幅よりやや広めに開き、足の爪先は少し外側に向けます。

（２）股関節を曲げ、お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。
お尻を後ろに突き出し、膝が足の爪先より前に出ないように、イスに座る感じです。

（３）太ももと床が平行になるまで腰を落とします。
（４）膝を伸ばしきらないところまで腰を戻します。

最初は無理せずに、できる回数から始めましょう。
ポイントは「息を止めないこと」。ゆっくりした動作で、息を吸いながら腰を落とし、息を吐きながら立ち上がりましょう。

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この記事は　フォルム綱島店 伊東毅　が書きました。

FORME ヘアサロンフォルム綱島店