【からだチェック】片腕伸ばし（四つ這い）

動画を見ながら同じ動きができるかチェックしてみましょう。
今回は肩の柔軟性、腕を上げる筋力もチェックします。また、腕を動かして姿勢を保てるか、体幹部の安定もします。

チェックでわかる体ポイント

・体幹力
・上肢筋力
・上肢柔軟性

実際にやってみよう！

片腕伸ばし（四つ這い）

動作の流れ

• 四つ這いを作ります

• その状態から片腕を耳の高さまで上げます

• その状態を3秒保持します

• 逆側の腕も同じように行います

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ここに注意！やりがちな間違った動き

• 最初の四つ這いの姿勢を保てていない

• 背中と腕が同じラインにない

できなかったらコチラがお勧め！

まずはリラックスした仰向けの状態で、手が頭の腕に上げることがしっかりと出来るのかをチェックしてみましょう。

バンザイ（仰向け）

できたらレベルアップ！

これができたら、脚も一緒に上げていきましょう。片手と片足を同時に上げる負荷と、支える難しさがあります。

手足伸ばし（四つ這い）

いかがでしたか？問題なくできたでしょうか？
マガジンで確認して、他の動きも試してみてくださいね。

「からだチェック」解説マガジン

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