筋トレ初心者におすすめのトレーニング１０選(胸トレ）

胸筋。それはデカければデカいほど男である

そんな胸筋を初心者でも簡単に、かつ大きくするトレーニングが存在します

でもこの記事を読めばたった一カ月で胸筋をデカくすることが可能です

初心者向けの胸トレ１０

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1. プッシュアップ：肩幅より少し広めの体勢で、腕を伸ばし、胸を開き、腹筋を引き締め、肩甲骨を引き上げて、腕を曲げ、腕を元の位置に戻して、繰り返し行うトレーニング。

2. ダンベルベンチプレス：ベンチに横になって、ダンベルを持ち、肩幅より少し広めに腕を開き、胸を開き、腹筋を引き締め、肩甲骨を引き上げ、ダンベルを持ち上げ、腕を曲げ、腕を元の位置に戻して、繰り返し行うトレーニング。

3. ダンベルフライ：腕を伸ばし、腕を曲げ、腕を折り返し、腕を元の位置に戻して、繰り返し行うトレーニング。

4. ダンベルショルダープレス：肩幅より少し広めの体勢で、ダンベルを持ち、腕を伸ばし、肩甲骨を引き上げ、胸を開き、腹筋を引き締め、腕を曲げ、腕を元の位置に戻して、繰り返し行うトレーニング。

5. バーベルプッシュアップ：肩幅より少し広めの体勢で、バーベルを持ち、腕を伸ばし、胸を開き、腹筋を引き締め、肩甲骨を引き上げ、バーベルを持ち上げ、腕を曲げ、腕を元の位置に戻して、繰り返し行うトレーニング。

6. バーベルフライ：腕を伸ばし、腕を曲げ、腕を折り返し、腕を元の位置に戻して、繰り返し行うトレーニング。

7. バーベルショルダープレス：肩幅より少し広めの体勢で、バーベルを持ち、腕を伸ばし、肩甲骨を引き上げ、胸を開き、腹筋を引き締め、腕を曲げ、腕を元の位置に戻して、繰り返し行うトレーニング。

8. スクワット：肩幅より少し広めの体勢で、腕を伸ばし、胸を開き、腹筋を引き締め、肩甲骨を引き上げ、膝を曲げ、腰を下ろし、腰を上げ、腕を元の位置に戻して、繰り返し行うトレーニング。

9. バーベルベンチプレス：ベンチに横になって、バーベルを持ち、肩幅より少し広めに腕を開き、胸を開き、腹筋を引き締め、肩甲骨を引き上げ、バーベルを持ち上げ、腕を曲げ、腕を元の位置に戻して、繰り返し行うトレーニング。

10. バーベルロウ：肩幅より少し広めの体勢で、バーベルを持ち、腕を伸ばし、胸を開き、腹筋を引き締め、肩甲骨を引き上げ、バーベルを持ち上げ、腕を曲げ、腕を元の位置に戻して、繰り返し行うトレーニング。


これで一か月後には胸がデカくなってるはず

一か月後の自分を楽しみに筋トレがんばってください

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