「ＨＩＩＴ」が最強。一日4分だけの運動で効果抜群！
筋トレと言えば以前は、週に２回くらいジムに通ってトレーニングしていましたが、ここ数年は、ジムに行かず家トレだけで済ませています。
その家トレも、今、流行りの「ＨＩＩＴ」
たった4分なので時間がない人にもおススメです。
ＨＩＩＴとは？
Youtubeでも沢山出てくるので知っている人も多いかと思いますが、ＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）という非常に効果の高いトレーニングです。
ハードな筋トレを20秒、そして10秒休んでこれを８セット
たった4分なら大したことない。と思っていると痛い目にあいます。高強度と名がついていますので、かなりハード。なので実際やった後は、体がシャキッとします。
ＨＩＩＴの効果、メリット
一般的には下記のような効果があると言われてます。
・短時間で有酸素運動の6倍もの脂肪燃焼効果がある
・食欲を抑制しコントロールしやすくなる
・心肺機能を向上させることができる
・短時間で筋力強化ができる
わたしが感じているHIITの素晴らしいところを挙げてみると
・朝やれば、頭も体もシャキッと目覚める
・たった4分なので、やろうという気になる
・家トレなので着替えが不要
・終わった後そのままシャワーへ
一番いいところは、やっぱり「効果高いトレーニングがたった4分で自宅でできる」ことにつきますね！
HIITオススメメニュー
ＨＩＩＴは高強度のトレーニング20秒と、休憩を10秒を8セット繰り返すわけなのてすか、
高強度のトレーニングって、沢山あるんですよね～。
代表的なものを記載しますので、ググってくださいね。
・ジャンピングスクワット
・バービー
・膝付き腕立て伏せ
・サイドランジ
いくつかおススメ動画も
自分は自己流ですが、より筋トレ効果を出すためにもともと自宅トレのために買った器具を使っています。
★筋トレ効果を高める器具１ プッシュアップバー
★筋トレ効果を高める器具２ 腹筋ローラー
ご紹介した1000円ちょっと。高くても5000円くらいで買えてしまいますので、持っておいても損はないでしょう。
で私の場合は、下記のメニューで一日置きくらいでやっています。
メニュー１ 胸、腕の筋肉をたくましくする 計4分
1set プッシュアップバー 20秒 休憩 10秒
2set ジャンピングスクワット 20秒 休憩 10秒
3set プッシュアップバー 20秒 休憩 10秒
4set ジャンピングスクワット 20秒 休憩 10秒
5set プッシュアップバー 20秒 休憩 10秒
6set ジャンピングスクワット 20秒 休憩 10秒
7set プッシュアップバー 20秒 休憩 10秒
8set ジャンピングスクワット 20秒 休憩 10秒
メニュー２ 腹筋を割る 計4分
1set 腹筋ローラー 20秒 休憩 10秒
2set ジャンピングスクワット 20秒 休憩 10秒
3set 腹筋ローラー 20秒 休憩 10秒
4set ジャンピングスクワット 20秒 休憩 10秒
5set 腹筋ローラー 20秒 休憩 10秒
6set ジャンピングスクワット 20秒 休憩 10秒
7set 腹筋ローラー 20秒 休憩 10秒
8set ジャンピングスクワット 20秒 休憩 10秒
メニュー１、２を繰り返し毎日やっていたのですが、あんまり毎日やると負荷をかけ過ぎのようで、最近は1日置きくらいにしています。
最初は上半身強化メニューということで、プッシュアップバーと、腹筋ローラの繰り返しのパターンと、ジャンピングスクワットを８セットでやってみたのですけど、ちょっとハードすぎてやめてしまいました。
無理のない範囲でメニューを組んでいきましょうね。意外とこのメニューを自分で考えるのも面白いですよ。
さあ、さっそくＨＩＩＴトレーニングしましょう！
たった4分なので、早速やってみませんか。
明日からやろう！と思っている人は、明日やらない人がほとんどです。
たった4分なので、是非今から！「ジャンピングスクワット」ｘ８セットやってみましょう！
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