POPEYEとうたうトレーニー。wod.2 (菅澤)

こんばんは、今週もお疲れ様でした。

今回より、本題に入っていきたいと思います。

記念すべき初回を飾るVocalistは Adam Levine/Maroon5 です。

最近の彼はWWEへの参入を目指しているのではないかと思うくらいに、身体とタトゥーが光っていますね。so cool.

こんなにワイルドでも、声色は非常にマイルドで、高音を出した時の嫌味がなく、角が立たないような印象です。しかしながらこもらない。

今回取り上げる参考曲、最近のではありませんが、こちら。

Sweetest Goodbye (Performed in 2007) 

ギターを低く構え、カッティングしながら、ハイトーンボイスを軽やかに。

注目すべきは、うたう時の"姿勢"です。

ギターを背負っていても、背筋が伸びていて、目線は前。顎は適度に引かれていて、重心は少しだけ前。これが正しい！というわけではないでしょうが、私が思うに理想的な姿勢の一例と思います。

ではなぜ、長い時間、その姿勢が保てるのか。歌というのは”腹に力を入れて歌う”と言いますが、腹に力を入れると通常は前かがみになると思います。そうすると喉周りが締まって、スッと声が出せなくなったり。

彼の"うたう筋肉"、それは、背中にあります、3種の筋肉から成り立つ"脊柱起立筋"。

背中の筋肉というと、メジャーなところは、広背筋とか僧帽筋ですよね。それゆえ、背中を鍛えるマシーンでよく見かけるのは、広背筋を鍛える種類だと思います（マシーンももっと調査しておきます）。

これらの内側に潜んでいるのが、脊柱起立筋です。この筋肉のおかげで、脊椎が伸展、側屈するわけです。こいつを鍛えていくこと、これこそが、良い姿勢を維持するための秘訣と言えます。

ではどんなトレーニングをすればよいか、それは筋トレBIG3のうちの一つ、デッドリフト。

1）足を肩幅に開いて立つ。
2）両手に重りを持ってしゃがむ。上体は起こし、胸を張って背筋を伸ばす。
3）重りをカラダの前面（スネや太もも）に添わせながら立ち上がる。
4）再びカラダの前面を添わせながら、重りを下ろしていく。

↑　参考：背中の筋肉「脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）」の鍛え方。 (https://melos.media/training/53572/)

＊背中の赤いラインあたりにあるのが脊柱起立筋です。

Adamのような、うたう姿勢・筋肉を手に入れるべく、デッドリフト、これから挑戦してみようと思います。

tgif., 菅澤

"There must be someplace here that only you and I could go. So I can show you how I feel. "  (Sweetest Goodbye/Maroon5)

※個人的見解、素人知識の域を出ないものですので、この記事を参考に、トレーニングするのは止めてください。しかし、この記事を通して、トレーニーになりたいと思われた貴方、是非お近くのジムへgo :)