生理前不調との付き合い方｜8月のInstagram人気投稿と解説

こんにちは！Fem. standです。

本日は、Istagramの8月投稿分から人気の投稿を3つピックアップしてご紹介・解説します。

各段落でInstagramの投稿を引用していますので、ぜひご覧ください。

※投稿の人気度は、閲覧数・保存数・いいね数などから総合的に判断しています。

１.　「頭に浮かぶ嫌な記憶をどうにかしたい」

まずひとつ目は、生理前、嫌な記憶に振り回されるときの対処法です。
傷ついた経験や思い出したくないほど嫌な記憶がイメージとして頭に浮かんで離れないときに試して欲しい対処法になっています。

この方法の狙いは、浮かんでくるイメージを消そうとするのではなく、あるがまま無害なものとして見れるようになることです。

私たちは勘違いしがちなのですが、頭に浮かぶイメージ自体が自分を傷付けることはありません。自分を傷つけるのは、イメージに関する自分の解釈や思考です。

例えば、自分が上司に怒鳴られているシーンを思い出してしまうとします。
これ自体はきっと多くの人に経験のあることで、映画やドラマでもよくあるシーンですね。
でも、「イメージに苦しめられる・傷つけられる」と感じる人は、このシーンを思い出すときにオリジナルの解釈を一緒に想起しています。「みんなの前で怒鳴られるなんてみっともない」「上司は私を無能と思っているに違いない」「周りの全員にばかにされる」「私は会社にいる意味がない」などなど（このような解釈には認知の歪みが関係していることが多いです）。このような解釈や思考が自分を苦しめているのです。

だから、イメージが浮かぶこと自体はどうってことないこと、無理に消そうとしなくても良いのだよと、イメージがやってくるまま自由にさせられるようになることを目指しています。

Fem. standは、生理前のネガティブ思考や気分の落ち込みなど、自分を苦しめる思考のループの対処に関する投稿に力を入れており、こちらもそのひとつです。
これまで呼吸法、マインドフルネス、瞑想、その他の心理学的アプローチなどをたくさんご紹介してきましたが、こちらはACT（アクセプタンス・コミットメント・セラピー）という認知行動療法の一種がもとになっている手法です。

こういった手法をご紹介するときに合わせておすすめしていることになりますが、生理前に思考のループに苦しむ方は、ぜひ生理前以外のタイミングで練習してみてください。

生理前はずんずん悪い方に考えてしまい真っ暗闇にひとりでいるような感覚になりがちで、「自分が思考にとらわれている」ということに気づくことすら難しくなります。そんなときに新しい手法を試してみるのはもっと難しいわけで。
いきなり本番ではなく、なんとなく感覚をつかむだけでもいいので事前に練習しておくことで、つらい生理前により効果が期待できるのではと思います。

２.　「生理前に使いたいアイテム～気分の落ち込み編～【8月の特集】」

こちらは、8月の特集「【タイプ別】生理前に使いたいアイテムご紹介」の気分の落ち込み編です。
本特集は、体の悩み・イライラ（次の段落でご紹介）・気分の落ち込み・無気力編と、生理前の代表的な心のお悩みをテーマに全4回に渡ってご紹介しました。

これまで、Fem. standは心のあり方とか受け止め方といった自分の内面に関する工夫や対処法をご紹介することが多かったのですが、生理前のつらい期間を乗り切るためには自分の外部に頼れる存在を見つけることも必要という考えからこのような特集を組みました。

自分の内面と外部環境、両方からアプローチできれば生理前をより前向きに乗り切ることができそうですよね。

本特集では気分の落ち込み編が1番人気でした。
生理前になるとちょっとしたことで涙が止まらなくなったり涙もろくなったりするなどのお悩みを抱えている方が多いように、やはり気分の落ち込みが生理前の大きな悩みということが分かります。

一度気分の落ち込みにどっぷり浸りたいか、落ち込みをそのままにせずすぐに持ち直したいかは好みによりますが、意外と沈んだ気持ちに浸るのも悪い方法ではないのかもと思います。

ただ、ひとりでずぶずぶと思考につかっていると、冷静になると驚くような行動や、本心ではない行動で自分や誰かを傷つけてしまうおそれがあります。

というわけで、「よく分からないけどモヤモヤ重苦しくて悲しい気持ち」を投影できる「泣ける映画」を最初にご紹介しました。

状況打開のヒントを探すもよし、明日からの活力をもらうもよし。映画って何らかのアイディアをもらえる可能性が高いですから。

３.　「生理前に使いたいアイテム～イライラ解消編～【8月の特集】」

２と同じく8月の特集のイライラ解消編。生理前のとめどないイライラを解消するアイテムをご紹介しました。

ところで、皆さんはイライラするとどんな衝動に駆られるのでしょうか。私は金切り声を上げたくなったり、物をぶん投げたくなったりします。
そんなことが許されるのは、どんな衝撃にも耐える物しかない完全防音の部屋に一人でいるときくらいだと思いますが、そんな状況に身を置けている方はいないのではないでしょうか。

そういうわけで、そんなイライラの衝動を抑えてくれるアイテムをご紹介しました。

イライラ真っ最中は気づけないのですが、生理前のイライラって、あとで思い返すと「なんでそんなことであれほどイライラしてたんだろう」というような些細なことだったり、自分中心で世界を見ているがゆえの行き違いや配慮不足が原因なことが多いです。

そういった原因でケンカや八つ当たりをして大切な人との関係や自分の将来を壊してしまうのは避けたいですよね。

本投稿でご紹介したアイテムは、そんなぶち壊しが起こってしまう前に使って欲しいアイテムです。

まとめ

8月の人気投稿のご紹介でした。
Fem. standのInstagramでは、生理前を少しでも前向きに過ごせるようなヒントを発信しています。気になる方はぜひフォローをお願いいたします。

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