5番目の季節「土用」のまとめ

季節の変わり目をどう過ごすか？

春夏秋冬を四季というように
季節って四つだと思いがちですが
実はもうひとつあるんです。

それが季節の変わり目「土用」と呼ばれる時期です。
土用は、立春、立夏、立秋、立冬、それぞれの直前18日間のことを指し
年間52日もある大事な時期。
土用は、溜まった毒素を排泄する大事な調整期間。
この時期の過ごし方が次の季節の体調を左右します。
しっかりデトックスしていきましょう。
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春断食のススメ　春土用　立春の前18日
春は「肝系」に不調が出やすい時期
肝機能は内臓代謝の3割を担う「解毒（デトックス）」の要。

肝を痛める生活
甘いもの、脂っこいもの、お酒、薬、インスタント、レトルト、加工食品
の摂りすぎ、ストレス過多

不調のサイン　
情緒不安（イライラ、憂鬱）、不眠、眼精疲労、頭痛、めまい、けいれん（目、足）関節痛、爪の割れ、筋、下腹の張り、PMS、内臓脂肪の増加

デトックスポイント　
ストレスを無視せず、受け止め、身体から自分を癒す。
肝の解毒（血液の浄化）を応援することで、自律神経を癒していく。

食養生　良質の油、酸味
良い油（MCT、オメガ３）青い野菜、山草、柑橘類、自然醸造酢

この時期の断食をおススメする理由
冬の間溜め込んだ脂肪を解毒分解、排泄しよう
ストレス緩和、自律神経の安定
体脂肪、内臓脂肪の解毒、アレルギー緩和

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夏の断食のススメ
夏土用　立夏の前18日

夏は「心（小腸）系」に不調が出やすい時期
心機能は血の巡りをよくし、肩こり、頭痛、腰痛、膝痛などの
こり、つまりを流す。精神活動（意識、思考、睡眠）を整える

心を痛める生活
つい予定をつめこむ。焦る。
冷たいものの摂りすぎ。末端を冷やす

不調のサイン
動悸、胸苦しさ、情緒不安（焦燥感、自責、罪悪感）
不眠、発汗、のぼせ、ほてり、舌（呂律）

デトックスポイント
血流をよくするには、なるべくリラックスを心掛ける
おなか、手足を温める、温かい飲み物を摂る
心（ハート）が喜ぶことをする（例　推し活）

食養生　赤い苦味　発酵食品
自然製法の味噌、梅干し、玄米甘酒

この時期の断食をおススメする理由
つい頑張りすぎてしまう人の情緒不安をリセット
つめこみたがる思考を休め心を喜ばせましょう。
内臓の冷やさず、夏バテを予防します。

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秋の断食のススメ
秋土用　立夏の前18日

秋は「肺（大腸）系」に不調が出やすい時期
肺機能は、呼吸を司り、内側と外側の気を入れ替え
体内の水分を調節し皮膚や体に潤いと栄養を与えます。

肺を痛める生活
悲しい・憂うつな気持ち、悲観的な思考は
気を消耗し、心と身体の潤いを奪います。

不調のサイン
肌荒れ、乾燥、かかとのひび割れ、髪のパサつき
呼吸器トラブル（鼻炎、咳、ぜんそく）

デトックスポイント
センチメンタルな秋というように、乾いた心を潤すには
悲しい映画を観る「涙活」や、芸術の秋というように
美しいものを観たり、触れることも効果的。
パサパサな人生に潤いを。

食養生　白い辛味　
大根、生姜、葱、山芋、きのこ類

この時期の断食をおススメする理由
パサパサした皮膚や髪、呼吸系トラブル、アレルギー緩和に。
大腸から肺をサポートし、内臓とお肌に潤いを与えます。

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冬の断食のススメ
冬土用　立冬の前18日

冬は「腎(ぼうこう）系」に不調が出やすい時期
腎は成長・発育を司ります。
腎が不調になると、ホルモン異常、老化現象が進みます。

腎を痛める生活
甘いもの、アルコールの摂りすぎ、冷え（特にも腎は冷えに弱い）

不調のサイン
目のくま、肌のくすみ、抜け毛、白髪、足腰の弱り、耳鳴り、難聴
頻尿（老化現象）
ホルモン異常、PMS、女性特有の症状　前立腺の不調
不安、恐怖、臆病など内向的になる

デトックスポイント
頭寒足熱（ゆたんぽ、くつした、ももひきなどで下半身をあたためる）
ミネラル補給で温めながらデトックス

食養生　白い辛味　
黒くて鹹味（しょっぱい）食材。小豆。
のり、わかめ、ひじきなどミネラルたっぷりの海藻。ごま、みそ、醤油

この時期の断食をおススメする理由
腎は生命ホルモンを司るアンチエイジングの要。
冬の補腎で若返りにレバレッジをかけましょう。

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全ての季節の基礎　「脾」
脾は胃、膵臓を中心とする消化機能全般を意味します。
食事を消化吸収し、気血水を作り出す、体内の発電所とも言えます。
四季の断食は全て、消化機能の改善につながります。

「脾」を痛める生活
白い炭水化物（ふわふわのパン、パスタ、うどん）+古い油脂
菓子パン、洋菓子、揚げ物（カツどん、カツカレーなど）ラーメン

不調のサイン
憂慮・後悔・取越苦労・思い込み
唇の荒れ、消化不良、下痢、便秘、腹部膨満感

デトックスポイント
糖分の摂り方を見直す
糖分と油脂のWコンボを選ばない

養生ポイント　自然な甘み（米と野菜のでんぷん）
自然製法の玄米、穀類、お野菜、玄米甘酒

四季を通じて、甘いものの摂り方を見直すことで生活の質が各段に向上します。