森林浴×メンタルヘルス～意外と近くに森あります～
森林浴には、心身に良い効果があるみたいなんです。
そういや、一人で木が生い茂る公園に散歩しに行くのが好きだったな。。
科学的にもその効果が示されているようなので、その一部をこちらでお伝えします！
ストレス軽減
このnoteのタイトルから想像した方もいると思いますが、森林浴にはストレスを軽減させる効果があります。都心とは全く異なる、穏やかで自然に囲まれた空間にいると、ストレスを感じると分泌されるホルモンである「コルチゾール」が減少するとの研究結果があります。森林浴をする際はベンチに腰掛けてぼーっとするのも効果があるようですが、有酸素運動を組み合わせるとさらに効果が高まるようです。
メンタル面の安定
森の中や水しぶきがあがるところではマイナスイオンが発生します。マイナスイオンには副交感神経に作用する効果があり、交感神経が高まっている現代人にとって、森林浴は自律神経のバランスを整えることに繋がり、不安感やうつ症状の軽減につながります。木々が生い茂る公園も良いですが、川などの水が流れる近くの場所も良さそうです。
また、うつ病には血中セロトニンの減少が原因の一つとして考えられています。森林浴には血中セロトニンを上昇させる効果があるという研究結果があり、うつ病の予防や改善に効果的であると考えられます。
睡眠の質向上
森林浴を通して、ストレスを軽減させ深いリラックス効果を得ることができ、自律神経のバランスが整うことがわかりました。交感神経優位で眠りが浅い現代人の副交感神経が高まり、さらに起床時眠気を優位に改善する研究結果もあることから、夜間の深い眠りと睡眠の質向上から、脳の疲労回復が期待できます。
参考：「森林浴」李卿著
都内のアクセス悪いけどすいてる森（リッチな公園）
荒川自然公園
尾久の原公園
舎人公園
https://www.tokyo-park.or.jp/park/toneri/index.html
もしお近くだったらぜひ行ってみてください！