科学的に裏付けられたMSMサプリメントの8つの利点

メチルスルホニルメタン (MSM) は、植物、動物、人間に見られる硫黄含有化合物です。研究室で栄養補助食品として製造することもでき、代替医療で広く使用されています。

MSMは、関節痛を緩和し、炎症を軽減し、免疫力を高める自然な方法を探している人々によく使用されます。さらに、関節炎から酒さに至るまで、多くの症状の治療におけるその使用が研究によって裏付けられています。

科学的に裏付けられたMSMの8つの健康効果をご紹介します。

1. 関節痛を軽減し、生活の質を向上させることができる

MSM の最も一般的な用途の 1 つは、関節痛や筋肉痛を軽減することです。

膝、背中、手、腰の痛みの一般的な原因である関節変性のある人に効果があることが証明されています。

関節変性は、動きや可動性を制限することで、生活の質に悪影響を与える可能性があります。

研究では、MSMが体内の炎症を大幅に軽減することが示されています。また、関節内の骨の端を保護する柔軟な組織である軟骨の破壊も抑制します ( 1 ）。

50歳以上の100人を対象とした研究では、1,200 mgのMSMを含むサプリメントで12週間治療したところ、プラセボと比較して関節の痛み、硬直、腫れが軽減されたことがわかりました。 2 ）。

サプリメントを摂取したグループは、全体的な生活の質が向上し、歩行やベッドからの立ち上がりの困難が軽減されたことも報告しました。 2 ）。

腰痛のある 32 人を対象とした別の研究では、 MSM を含むグルコサミン サプリメントを摂取すると、腰の硬直と動作時の痛みが大幅に軽減され、さらに生活の質が大幅に向上したことがわかりました ( 3 ）。

まとめ
研究では、MSMが関節の痛み、硬直、腫れを軽減するのに効果的であることが示されています。そうすることで、生活の質を向上させることができます。

2. グルタチオンレベルの増加など、抗炎症作用があります。

MSM の抗炎症特性は科学研究によって十分に証明されています。

MSM は、体内の炎症反応に関与するタンパク質複合体である NF-κB を阻害すると考えられています ( 4 ）。

また、全身性炎症に関連するシグナル伝達タンパク質である腫瘍壊死因子アルファ (TNF-α) やインターロイキン 6 (IL-6) などのサイトカインの産生も減少させます ( 5 ）。

さらに、MSMは体内で生成される強力な抗酸化物質であるグルタチオンのレベルを高めることができます。

たとえば、MSM を補給すると、TNF-α や IL-6 などの炎症性サイトカインの放出が抑制され、グルタチオン レベルが上昇するため、胃潰瘍を患っているマウスの炎症が大幅に軽減されました( 6 ）。

40人の身体的に活動的な男性を対象とした別の研究では、徹底的な運動の前に3グラムのMSMを摂取すると、プラセボと比較して炎症性サイトカインの放出が減少し、免疫細胞の過剰なストレスが防止されることが示されました。 7 ）。

まとめ MSM は、強力な抗酸化物質であるグルタチオンのレベルを高めるだけでなく、TNF-α や IL-6 などの炎症に関連する分子の放出を減少させる可能性があります。

3. 筋肉の損傷とストレスを軽減することで、運動後の回復を早めることができます

激しい運動をすると、筋肉が損傷し、酸化ストレスが増加します（ 8 ）。

これによりアスリートは筋肉痛や痛みを経験し、運動能力やトレーニングに支障をきたす可能性があります。

MSMは、炎症と酸化ストレスを軽減することで、激しい運動後の筋肉の回復を自然に促進します。

18人の男性を対象とした研究では、体重1kgあたり50mgのMSMパウダーを10日間摂取すると、運動誘発性の筋肉損傷が大幅に減少し、8.7マイル（14km）のランニング後の抗酸化活性が増加することが示されました（ 9 ）。

長時間の運動後の痛みの軽減にも効果がある可能性があります。

ある研究では、22人の健康な女性がハーフマラソンまでの3週間、1日あたり3グラムのMSMまたはプラセボを摂取しました。 MSMグループは、プラセボグループよりも筋肉痛や関節痛が少ないと報告しました（ 10 ）。

別の研究では、2週間毎日3グラムのMSMを摂取した運動選手の男性は、激しいレジスタンス運動後のIL-6レベルが低く、筋肉痛が軽減されたことがわかりました( 11 )。

まとめ MSMは、激しい運動後の痛み、筋肉損傷、酸化ストレスを軽減し、より早く回復するのに役立ちます。

4. 痛みやこわばりを軽減することで関節炎の症状を軽減します。

関節炎は、関節の痛み、硬直、可動域の減少を引き起こす一般的な炎症状態です。

MSM には強力な抗炎症作用があるため、関節炎関連の症状を改善するための薬の自然な代替品としてよく使用されます。

変形性膝関節症の49人を対象とした研究では、1日あたり3.4グラムのMSMを12週間摂取すると、プラセボと比較して痛みやこわばりが軽減され、身体機能が改善されたことがわかりました。 12 ）。

さらに、グルコサミン硫酸、コンドロイチン硫酸、ボスウェリア酸など、関節炎の治療に使用される他の一般的なサプリメントの有効性を高めることができます。

ある研究では、MSMとグルコサミンおよびコンドロイチンを組み合わせると、グルコサミンとコンドロイチン単独よりも、変形性膝関節症患者の痛みやこわばりを軽減する効果がより高いことがわかりました。 13 ）。

別の研究では、5グラムのMSMと7グラムのボスウェリア酸を含む毎日のサプリメントが、変形性膝関節症患者の痛みを軽減し、機能を改善する点でグルコサミンよりも効果的であることが示されました。 14 ）。

さらに、MSMとボスウェリア酸のサプリメントを摂取した人々は、グルコサミン群よりも抗炎症薬への依存度が低かった( 14 ）。

まとめ MSMサプリメントは、関節炎を持つ人々の痛みやこわばりを軽減するのに役立つことが示されています。身体機能の改善にも役立つ可能性があります。

5. 炎症を軽減することでアレルギー症状を軽減する可能性があります

アレルギー性鼻炎は、涙目、くしゃみ、かゆみ、鼻水、鼻づまりなどの症状を引き起こすアレルギー反応です。 15 ）。

アレルギー性鼻炎の一般的な誘因には、動物のフケ、花粉、カビなどがあります。

アレルゲンにさらされると、プロスタグランジンやサイトカインなどの炎症性物質が多く放出され、不快な症状が引き起こされます。

研究では、MSMがアレルギー性鼻炎の症状を軽減するのに効果的である可能性があることが示されています。

炎症を抑え、サイトカインやプロスタグランジンの放出を阻害することにより、アレルギー反応を軽減する可能性があります( 16 ）。

アレルギー性鼻炎を持つ50人を対象とした研究では、1日あたり2,600 mgのMSMを30日間にわたって摂取すると、かゆみ、鼻づまり、息切れ、くしゃみ、咳などの症状が軽減されることがわかりました。 17 ）。

さらに、参加者は 14 日目までにエネルギーの大幅な増加を経験しました ( 17 ）。

まとめ MSMは炎症を軽減することで、咳、息切れ、鼻づまり、くしゃみ、疲労などのアレルギー関連の症状を軽減する可能性があります。

6. 免疫力を高め、健康維持に役立ちます

免疫システムは、病気や病気から体を守る組織、細胞、器官の特殊なネットワークです。

ストレス、病気、偏った食事、睡眠不足、活動不足などによって弱まることがあります。

MSM などの硫黄化合物は、免疫系の健康において重要な役割を果たします ( 18 ）。

たとえば、MSMは、免疫力を弱める可能性のある酸化ストレスや炎症を軽減するのに効果的である可能性があります。 MSMはIL-6やTNF-αなどの炎症性化合物のレベルを下げるのに効果的であるため、免疫系へのストレスを軽減する可能性があります。

さらに、体のマスター抗酸化物質であるグルタチオンの生成にも関与します。また、この重要な化合物のレベルを高めるのにも役立つ可能性があります。

適切なレベルのグルタチオンを持つことは、全体的な健康と免疫系の機能にとって非常に重要です（ 19 ）。

試験管研究では、MSMがHIVタンパク質で弱ったマウス細胞のグルタチオンレベルを効果的に回復させ、炎症マーカーを減少させることが示されました（ 20 ）。

まとめ MSMは、炎症を軽減し、グルタチオンレベルを増加させることにより、免疫システムを強化するのに役立ちます。

7. ケラチンを強化することで皮膚の健康を改善できる可能性がある

ケラチンは、髪、皮膚、爪の主な構造成分として機能するタンパク質です。

硫黄含有アミノ酸のシステインが高レベルで含まれています。髪の毛が焼けると独特の硫黄臭がするのはこのためです。

MSM はケラチンへの硫黄供与体として作用するため、皮膚の健康に有益である可能性があります。これは、この重要なタンパク質を強化するのに役立ちます。

MSM は、皮膚細胞に損傷を与え、しわなどの早期老化の兆候を引き起こす可能性がある炎症を軽減するのにも役立ちます ( 21 ）。

皮膚の発赤、炎症、炎症を引き起こす酒さなどの問題のある皮膚疾患の症状を軽減する可能性もあります。

ある研究では、MSMを皮膚に塗布すると、酒さ患者の発赤、かゆみ、炎症、水分補給、肌の色が大幅に改善されることが示されました。 22 ）。

まとめ MSM はケラチンを強化し、炎症を軽減することで皮膚の健康を改善する可能性があります。特定の皮膚疾患の症状を軽減するのにも役立つ可能性があります。

8. 抗がん作用がある可能性がある

MSM に関する最新の研究分野の 1 つは、がん細胞と闘う MSM の有効性を研究することです。研究は限られていますが、これまでのところ有望な結果が得られています。

いくつかの試験管研究では、MSM が胃、食道、肝臓、結腸、皮膚、膀胱のがん細胞の増殖を阻害することが示されています ( 23 、 24 、 25 、 26 、 27 ）。

これは、がん細胞の DNA に損傷を与え、がん細胞の死を刺激することによって行われるようです ( 28 ）。

MSM はまた、転移としても知られるがん細胞の広がりを防ぐようです ( 29 ）。

肝臓がんを患うマウスを対象とした研究では、MSMを注射されたマウスは、治療を受けなかったマウスに比べて腫瘍が少なく、腫瘍サイズが小さく、肝損傷が少ないことが示されました（ 30 ）。

別のマウス研究では、MSMがヒト乳がん細胞の増殖を阻害することが実証されました（ 31 ）。

これらの結果は心強いものですが、がん治療におけるMSMの使用の安全性と有効性を判断するにはさらなる研究が必要です。

まとめ MSMが試験管や動物実験で抗がん作用を示すことが研究で示されていますが、さらなる研究が必要です。

MSM の安全性と副作用

MSM は安全であると考えられており、一般に忍容性が高く、副作用は最小限です。

FDA などの主要規制機関は、一般に安全と認められる (GRAS) 指定を与えています。

MSM の安全性を評価するために多数の毒性研究が行われており、1 日あたり 4,845.6 mg (4.8 グラム) までの用量は安全であるようです ( 32 ）。

ただし、MSMに敏感な場合、吐き気、膨満感、下痢などの胃の問題など、軽度の反応が起こる人もいます。皮膚に塗布すると、軽度の皮膚や目の炎症を引き起こす可能性があります（ 33 、 34 ）。

さらに、他の硫黄含有薬剤はアルコール飲料と混合すると副作用を引き起こす可能性があるため、 MSM をアルコールと混合することには懸念があります( 35 ）。

ただし、この潜在的に問題のある組み合わせを調査した研究はまだありません。

まとめ MSMサプリメントは一般に安全であると考えられています。ただし、人によっては吐き気、下痢、皮膚反応などの副作用を引き起こす可能性があります。

結論

MSMは幅広い用途で人気のサプリメントです。

研究によると、関節痛の軽減、炎症の軽減、皮膚の健康の改善、アレルギー症状の軽減、運動後の回復の促進に役立つ可能性があります。

さらに、MSM には免疫システムを強化し、がんと戦う特性がある可能性があることを示唆する証拠もあります。

MSMは安全であるようであり、研究では最小限の副作用のみが報告されています。

MSMに関する現在の発見は有望ですが、その潜在的な利点と起こり得る副作用をすべて理解するには、さらなる研究が必要です。

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