今週の筋トレニュース～4/22週～

おはようございます、こんにちは、こんばんは、御機嫌よう～
今週は東京出張なので、隙間時間で記事を作成しております！
2連チャンで飲み会あるので、睡眠不足が想定されますが、手を抜くタスクを見極めて、本記事作成に励みますよ～ｗ
（結果、帰宅して土曜日ガッツリ使って、書き上げましたw）

ジュラシック木澤

●関節の痛み・体の不調がある場合、トレーニングを休むべきか？（4.21）

今回は脚トレ編はレッグExになります！
前回の脚トレで腰に違和感あってスクワット辞めたが、無事に回復した。
膝の違和感は日によってバラつきがあるが、ある。
レッグExは影響ないけど、ハックやる時に影響が出る。

アップを開始していくも、膝周りの筋肉が硬い様なので、肘で押してほぐしていきます。アップは3段階で41kg→59kg→77kg実施、メインセットは95kg。

レストの間にも肘で膝周りの筋肉をほぐしています。
右膝が調子悪く、左膝で庇ってしまうので、良くない。

脚トレは月曜にやっていて、週末はイベントがあるがどう調整するのか？と聞かれて、曜日の入れ替えはせずにオフにしてしまう。曜日入れ替えると他の部位の間隔が詰まるから。次のセットで余り良くなかったら、撮影に来てもらって悪いけど、トレ終わりにする。

やめるのかどうかは次回に続く～！ｗ

■冒頭でレッグExはあまり影響ないと前振りしておいての、いや、トレやめるまであるやん！という見事にフリとオチがハマってましたねｗ

●脚トレ中、膝に異変が起きました。（4.22）

さて、前回からの続きで今日はレッグExでトレやめるかどうかでしたが、
冒頭はバッチリですね、発言から始まりますｗ
そして、メインセットをこなしていきます。

レップ数は16.5.5→13.5.5→13.5.5で3セット（5.5はレストポーズ）。
多分大丈夫だけど、2セット目終わった時にやな感じがした…
横で杉中さんがバーベルスクワットをガッツリ（多分170kgｗ）やっていて、レスト中にクスっと笑えるトークを展開。

からのメインセットラスト2セットを入ろうとしたら、まさかの行かない…
（右膝の）何かがおかしい…
と言いつつ、なんやかんやで4セット目をこなしていきます。

ジュラシックのベルトはオンラインだと在庫ないだけで再販はしている。
GGのフィットネスショップで買うか、公式LINE登録して貰えると入荷通知が来るよ、との事です。

と言いながら、ラストの5セット目。
無事に終わらせ、杉中さんのスクワットを背景に移動して終わり～ｗ

●【記録】ジュラシック流！トレーニングノートの活用方法！（4.23）

今回は前回の脚トレの続きで名物ハックスクワットfeat.ジュラシックバンドになります！杉中さんが先に使ってたようで、バンドもそのままに残しておいてくれてます。

アップをしますが、次は左のふくらはぎをほぐしていきます。
ほぐす事でしゃがめるようになるとの事です。

ノートはトレ以外で見ないし、過去分は捨てる。
前回、前々回の確認で見ている。
シシースクワットをやり込んでいる杉中さんをバックに膝の痛みを説明して終了！ｗ（シュールです！）

●【地獄の筋肉合宿】3泊4日 筋トレ漬け！バリ島マッスルキャンプの全て。(4.24)

マッスルキャンプ開催に153名応募があり、選ばれた8名と合トレしていきます！肩トレのハイライトから始まり、お次は脚トレのハイライト！
（トレ風景はあっさりとハイライトで、参加者の感想が結構しっかりでした）

脚トレの種目数は3つで合計10セット位ですが、かなりの充実感があったようです。日本トップクラスのトレを経験して、トレ自体はきつくて今までのトレとの違いを明確に感じられている様でした。

トレは木澤さん、栄養学はKento さんからトップクラスのナレッジを体験出来て、満足度は高そうでした。トレだけでなく食事も一緒に摂れるみたいです。

今後も開催されるみたいなので、行きたい方は公式LINE登録して、チャンスを伺ってみては？

●【危険】“痛み”という身体の反応を無視しないでください。（4.25）

今回は脚トレ回の続きでハックスクワットです！

今日は四頭やってパーソナル挟んでダブルスプリットでハムの予定。
ハックのメインセットはバンドありで170kg→180kg→160kg。

痛みをごまかすために、痛くない所をより痛くしてごまかす方法があるが、身体からの警告なので実際は余り良くない。痛み止めも危ない（身体からの警告を故意に無視しようとしているという意味で）。

3セット目が前回に比べて1rep増えたようです！（パチパチー、パチパチ～ゾゾゾ風）
次回も脚トレ編で続きます！

●【もう買えない…】大人気のハックスクワットはこのメーカーが最強です！（4.26）

今回はレバレッジスクワットの回です！
前回のハックは膝周り狙いでやっていたので、今回のレバレッジはもう少し付け根寄り狙い。
久しぶりにGGでハックスクワットやったけど、凄く良かった。

名古屋の熱田のGGにレバレッジスクワットを置いたらしいので、是非お試しあれ。レバは重さを求めずに、脚に重さを乗せる身体の動きを重視すべき。
（と言いつつ、90kgでやられてますがｗ）

サイベックスのハックはもう会社がないので、あるジムは貴重。
同じハックでもメーカーによって負荷の掛かり方が違うので、ハックはサイベックスが良い！

という事で、レバも後半へ続く～！

●【今では考えられない…】若い頃の大会前の脚トレを真似しないでください。（4.27）

今回は前回の続きでレバレッジスクワットの後半になります。
今でこそ大会前の脚トレは5日前に終わらせるけど、若い頃は最後の締めで脚トレをやっていた。

疲労が残る状態で大会に臨んでいたかと思うと考えられない…。
といった感じで、割とあっさり今回の動画は終わりました。
（レバレッジスクワットを分割したので、尺的に短かったですねｗ）

JIN

●前回の会社売却動画の真相答えます。（4.22）

JINさんの会社についての動画で500件以上コメントがあったので、補足説明動画です。100%の株式譲渡を”資本提携”と発言したが、”買収”で間違いないとの事です。（筆者もコメントしていた部分ですね）

THPさんの方でXENO・JINをより拡大していく戦略を取っていかれるとの事です。これで100%トレにも邁進出来る環境になったので、OLYMPIAに向けて頑張るとの事です。

このチャンネルのコンセプトは筋トレとビジネス。今後もビジネスを軸にして頑張っていくので、引き続き宜しくお願いします！との事です。

●限界超えの持田脚トレ、目から鱗のスクワット理論が意外過ぎた。（4.23）

今回は持田さんの脚トレ回の後半です！シーテッドレッグカールから。
股関節を屈曲させたいので、背中はそらずに前のめりの姿勢で実施します。
動作中も骨盤を前傾させたままにし、ハムに負荷が乗り続けるように動作します。

アームカールと同じく、テンポが大事。負荷が抜けない範囲でスパンスパンこなしていきます。これにより、四頭筋の回復も促せるとの事です。

次はバーベルスクワットです！
膝と股関節をリラックスさせて、真っすぐ身体を落として、土踏まずで押し返します。重心の取り方の練習なので、重さは重視しません。
まさかの四頭が張りすぎて、しゃがみ辛いという状態にｗ

有酸素については、有酸素運動を取り入れるよりは、日常生活に20分程歩く時間を取り入れる様にするのがイイとの事です。

この種目は内転筋を締める、肋骨を締める練習との事です。

ラストはブルガリアンスクワットです。
ここでもテンポが大事。下ろし過ぎずに20repをテンポ良く動作します。
ハムというよりお尻狙いです。

ダンベル両手に持って、メインセットを行い、挙がらなくなったら、自重で同じように動作し限界までいきます。

骨盤の上に腰椎を乗せる事で、腰痛も軽減できるとの事です。
（腰痛持ちの人には効果的なトレかもしれませんね）

4月から持田さんのパーソナル料金が値上がりするらしく、六本木は15000円/h、戸塚は10000円/hを案内して終わりです！

●悩んだら絶対摂れ！筋肉界最強のサプリEAA（4.25）

今回の動画はEAA解説動画。
そもそも必要なのか？に対する回答としては、結論、最も重要なサプリ。
今更ですが、必須アミノ酸で体内生成出来ないので必要です。

BCAAではいけないのか？に対する回答は、人による。
BCAAだけでも効果を実感できる人は、それでいいのではないか。
（JINさんは効果を実感できなかったのでEAA派との事です。因みに筆者もEAA摂ります。余りYouTuberが説明している所は見かけませんが、オケの水理論で9種類の必須アミノ酸のどれが１つでも摂取量が低いと、一番低い摂取量しか体内に吸収されないです）

プロテインは過剰摂取するとグルコースに変換されるが、EAAは過剰摂取してもタンパク質の合成にしか使われないので問題ない。
（但し、過剰摂取はお腹下す原因になりますのでご注意を）

動物性タンパク質で補えないのか？に対する回答は、多分無理。筋肥大したい人ほど、摂取量が増えるので限界がある。

摂取するタイミングは、起床時、食前～食後、トレ前、就寝前とこまめに摂るのが良いようです。

効果としてはプラスの増加というより、マイナスをゼロに戻す方が実感し易いとの事です。オフ期の動物性タンパク質が摂れている時よりも、減量のrep数の低下を防ぐイメージ。

GWセール開催されるので、ネイチャーカンのEAAを買ってね～！で終了～
（GWの予定とか、今後の人生から逆算したビジョンだとかの雑談はありますので、興味ある方は動画からどぞ）

●インスタ85万人フォロワー、謎の美人料理研究家とコラボしました。（4.26）

今回はJIN’Sキッチンの回です。顔出しNGのマミさん登場です。
減量中でも食べれる、楽ウマ料理がテーマ。鮭のカルボナーラを作ります！

調味料はコンソメ、にんにくチューブ、パルメザンチーズ、塩コショウ。
タッパにパスタ100g（乾麺の状態）をいれ、小さじ1/2のコンソメ、にんにくチューブ（適量）、鮭2切れ、水250cc。後は軽く混ぜてレンチンするだけ。

卵液をレンチン中に作っていきます。卵1個牛乳大さじ2、パルメザンチーズ大さじ2を混ぜます。レンチンしたパスタに混ぜて完成になります！

グルテンフリーパスタなので6分レンチン（一旦出してほぐす）＋再度6分レンチンしていきます。鮭の骨を取りたい方は、骨を取ってから卵液をぶっかけて完成になります。

ポイントは塩鮭を使う、味うすいと感じる方は醤油をプラスすると良いとの事です。

サイヤマングレート

●世界２連覇したベンチプレス世界王者がツカケンのダンベル記録に挑んだら異次元すぎました！！！（4.21）

今回も名物企画、61kgダンベルプレスの回です～！
ベンチプレッサー世界2連覇（2018・2019）の鈴木選手が来ました。
今年のジュラシックカップに出るそうです！

まさかのベンチプレスやり込むとカーフがつく事が判明しますが、それはさておき、アップをしていよいよ本番を迎えます。

結果、、、、まさかの脚上げでの19回～！！！！
鈴木選手曰く、脚上げの方がリズム取り易いとの事で意図的にやってたそうです。

次はどんな化け物が出て来るのか楽しみですね！

●【上から真理子】コレが超有名な合戸式狂気の胸トレ最終種目です！！！俺の大胸筋は無事なのか・・（4.25）

いよいよきましたね、上から真理子様。
ディップスは前傾を取るから胸に入るんだよ！の発言に相応しく、ガッツリ脚上げて前傾になります。

先ずは1セット目を行い、意外といけてしまうというまさかの展開にｗ
レスト1分で、合戸さんから奥様にもう少しいっていいよ、とｗ
5repいった後、自重でもあがらず「な～んでぇ、演技でしょ!?」とイジられまくりますｗ

3セットしっかり乗って貰って、上から真理子様も何とかクリアしました！
（展開的には物足りませんでしたが、散々合戸さんにやられたので許してあげて下さいｗ）

山澤礼明

●EAAは飲まなくても筋肉つきます（4.21）

冒頭は朝食シーンからで、シーンは肩トレに移り、持田さんはトレ中にEAAを飲むそうで、減量期には必須という話に。
飢餓状態でトレするとEAA飲むと頑張れるけど、水だと頑張れない。

持田さんは10g、山澤さんは30g摂るそうですが、お腹下す事あるのでご自身の体調と相談して、摂取量を決めて下さい。

Fit Place 24の池袋店に行って、内部案内動画に移ります。
お次はメロン味・マンゴー味のプロテインの試飲に。
最後は買い出し後の肉のシーンで終わります。
（EAAはマイナスをゼロにするという意味で、今回のタイトル動画になった様に思いますが、あまり触れずでしたね・・・）

●筋トレは○セットが一番デカくなるらしい（4.23）

今回はツカケンさんとの胸トレ動画です。

先ずはケーブルクロスオーバー。10repです。
トレ解説は特になく、フィジークの団体の事やら、大会に出場する/しないの話に。

■結果、ツカケンさんのトレは3種目3セット（計9セット）なので、疲れ切らず、明日もジムに行きたくなるので、良いよねって話でした。

●食事を変えずに痩せる理由はコレだけです(4.26)

お決まりの朝食のシーンから。
割と序盤でタイトルへのアンサーが出ます。

筋トレする日/しない日で食事内容を変えず、筋トレ中の糖質とEAAをカットする/しないの変化をつけるだけ。筋トレする日/しない日で200kcalの変化があるから、痩せていく。
（前提として筋トレある日のカロリー数も基礎代謝下回っている筈なので、そこは動画では説明無かったですが、補足しておきます。1kg落とすには7200kcalカットする必要がありますからね）

シーンは変わり、Fit Place 24の大塚店、上野店のシーンに。
その後はアメ横で食べ歩きを軽くやって、帰宅。

最後はネイチャーカンと共同で開発しているジョイントバームというボディケアのシーンに。JINさんの動画同様、ネイチャーカンのGWの広告して終了～

横川尚隆

●横川尚隆のガチ肩トレ種目,レップ数,セット数,全部公開します（4.22）

今回は肩トレの全貌公開です。

1種目目はショルダープレス（ハンマーストレングス）。
50kg×14rep＋5、50kg×11rep＋5、55kg×8rep＋5、55kg×6rep＋5、60kg×4rep＋5、60kg×3rep＋5、40kg×12rep＋5、40kg×10rep＋5。
ラストはドロップで20kg×10rep+5。+の数字は補助ありの回数。

2種目目はダンベルショルダープレス。
22kg×13rep＋5、22kg×11rep＋5、26kg×7rep＋5、26kg×6rep＋5。
ラストはドロップで12kg×7rep+5。

3種目目はシーテッドサイドレイズ。
7kg×14rep+10、7kg×12rep+10、8kg×10rep+10、8kg×9rep+10。

4種目目はサイドレイズ（スタンディング）。
9kg×13rep+10、9kg×11rep+10、10kg×10rep+10、10kg×9rep+10。

5種目目はマシンサイドレイズ。
39kg×13rep+5、39kg×11rep+5、46kg×7rep+7、46kg×6rep+5。
ラストはドロップで、20kg×10rep+5。

6種目目はアップライトロウ。
30kg×13rep+5、30kg×12rep+5、40kg×9rep+5、40kg×7rep+5。

7種目目はダンベルリアレイズ。
9kg×13rep+10、9kg×11rep+10、10kg×10rep+10。
ローイング気味に挙げるフォームに変更して、
16kg×13rep+10、20kg×9rep+10、20kg×8rep+10。

8種目目はリアレイズマシン（リアデルト）。
40kg×13rep+10、40kg×9rep+10、47kg×8rep+10、47kg×8rep+10、54kg×7rep+10、54kg×5rep+10。ラストはドロップで、33kg×5rep＋10。

計8種目は705repという驚異の数字でしたｗ
40setで2時間半位かかるとの事です。

ベンチの後にインクラインのベンチをしても、そんな重量を維持出来ないとのコメントに、慣れじゃない？、やり込めば出来るよ、との事。
野球部の走り込みの心肺機能のキツさに比べると、対象筋が痛いだけだから全然楽。

インターバルは2分半～3分以内でやっている。
大人になってから筋トレやって、トレをやっても結構辛い部分はあると思う。中高の部活が厳しければ厳しい程、筋トレは楽に感じると思う。

●【筋トレ】横川尚隆のガチ背中トレ種目.レップ数.セット数.全部公開します（4.24）

今回は背中トレの全貌公開動画です。

1種目目はオーバーハンドグリップのチンニング。
自重で11rep＋7、8rep＋7、7rep＋7。+7は補助ありでの回数。

2種目目はグリップをパラレルに変えてチンニング。
自重で8rep＋7、7rep＋7、6rep＋7。

3種目目はベントオーバーロウ。
75kg×13rep+5、85kg×10rep+5、95kg×7rep+5。
3セット目終わったらドロップで、60kg×11rep＋5。

4種目目はTバーロウ。
55kg×15rep、65kg×11rep、70kg×7rep。
3セット目終わったらドロップで、50kg×8rep→40kg×8rep。

5種目目はラテラルロウ。
45kg×11rep+7、45kg×11rep+7、50kg×8rep+7。
3セット目終わったらドロップで、30kg×10rep。

6種目目はTバーロウ（マシン）。
40kg×9rep+7、40kg×8rep+7、45kg×5rep+7。
3セット目終わったらドロップで、20kg×7rep+7。
※フリーウェイトは広背狙い、マシンは僧帽狙い

7種目目はプーリーロウ。
80kg×13rep+7、80kg×12rep+7、90kg×7rep+7。
3セット目終わったらドロップで、60kg×8rep+7。

8種目目はプルオーバー（ケーブル）。
21kg×15rep+7、21kg×10rep+7、25kg×8rep+7。
3セット目終わったらドロップで、21kg×10rep。

9種目目はデッドリフト（床引き）。
165kg×5rep、175kg×3rep、185kg×1rep。

計9種目は461repという驚異の数字でしたｗ
ラストにDL持ってくるのは、アップが足りてない状態でやって、何回もケガしているので最後に持ってきている。

胸トレと同様、かなりセット数を減らしている。
インターバルは余り取らずに、2時間位で終わる感じ。

毎回限界まで追い込んでからのフォーストレップ7回だが、過去の40setと比べると少ない様に感じる。重量が下がっているけど、感覚的に引き切る事が出来る重量設定なので、徐々に重量も上げていきたいとの事です。

寺島遼

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