減量実験 230701

こんばんは．１４１です．
元旦に記事を書いてから，もう７ヶ月経過してしまいました．
最近，ほとんど新宿を拠点に生活と仕事をしています．
自宅のすぐ近くにHair１４１と，カットスタジオ１４１という美容院を見つけたので，これは一度行ってみないと！と感じ入る今日このごろです．

ここ数ヶ月，断続的に減量を試みているけど，
思うような成果が出ていない．
それは，爆食するからｗｗ

摂取カロリー＞基礎代謝+消費カロリー
であれば，体重は増加するし，
摂取カロリー＜基礎代謝+消費カロリー
であれば，体重は減少する．

とても単純な話だ．

奈良と新宿を行ったり来たりする生活をしているのだが，
今回の新宿滞在は，6/28～7/18まで．
7/1から減量を再開しようと思ったから，
6/28の夜から6/30の夜まで暴食した．

6/28夜：ピザLサイズ×1.5枚
6/29朝：ピザLサイズ×0.5枚，シャウエッセン山盛り
6/29昼：焼肉丼大盛り×2，冷麺大盛り×1
6/29夜：マック新作てりやき全種類+LLセット，たぬきそば+カツ丼
6/30朝：トランス脂肪酸の過剰摂取で蕁麻疹発症，痒すぎ
6/30昼：痒い．MAX掻痒感．
6/30夜：カルビ丼，油淋鶏，ポテトチップス特大×2，レーズンサンド
で，今に至る．そして，かゆみが復活．

多分，体重100kg超えた気がする．
明朝測定予定．

とりあえず，目標は，
体重80kg未満
筋肉量70kg以上
体脂肪率10%以下
内臓脂肪スコア9
体内年齢20代
腹囲75cm以下

という感じなんだけど，
7/18で一旦区切ろうと思った場合の目標は，
体重90kg未満
筋肉量70kg以上
体脂肪率20%未満
内臓脂肪スコア13未満
体内年齢20代
腹囲100cm以下

これで行こうと思う．
体重はあんまり何キロかは気にしてなくて，
最終的に体脂肪率が10％未満になれば，それで満足．

明日からの行動計画をまとめておく．
06:00　起床，洗面
07:00　朝食，ニュースチェック
　　　 →朝食は，カロリー気にせず普通に食べる
08:00　始業
13:00　昼食
　　　 →昼食は，カカオ95％チョコ5g
20:00　終業
20:30　夕食
　　　 →夕食は，カカオ95％チョコ5g，納豆or豆腐
21:00　読経供養
　　　 →お経を読むことで精神修養を図る
22:00　筋トレ30分，有酸素運動60分
　　　 →筋トレは，筋繊維の断裂を意識した激しめのやつ
　　　 →有酸素運動は，SnowManの楽曲を流してリズムに合わせて動く
23:30　入浴
00:00　就寝
※こまめに高濃度緑茶を飲む
※腹が減ったら筋トレをする

体組成測定は毎朝午前7時に実施する．
原則的にこの生活を7/1～7/17まで実施する．
17日間続けてどうなるか，体組成の変化を追う．
また，7/8，7/9には飲み会があるが，その場合は飲み会を優先．
この期間中は，毎日noteを更新する．
その日の行動記録，カロリー記録，体組成記録をまとめる．

さあ，どんな結果になるかな！
明日の朝，6時に起きれなくて，全部終わる気がするｗ
さあ，明日からがんばろう．

最後まで目を通してくださったそこのあなた！
ありがとうございましたm(_ _)m

それでは，おやすみなさい(つ∀-)