栄養たっぷり、ダイエットにも！自作プロテインバー
外出自粛中に２キロ太ったので、よし、なんか”気軽”なダイエットしようと思ってHITTとかヨガとか調べてたところ、ソイプロテインの存在を知り、プロテインって単に”筋肉モリモリマッチョマンになるためのモノ”ではなかったことを学んだ。
で、色んな人がネットで自作プロテインバーを作っていたのでさっそく私も挑戦。材料全部家になかったので、ほぼネットで購入したよね。プロテインバーのためだけに。
その甲斐あって、何度か作ったのち、美味しいの出来たのでシェアします。
わたしはこのプロテインバーを、一食置き換えにするときもあるし、小腹がすいたときのおやつにしたりしてます。
1回の食事の量が多く、それを調節したのが1番理由だと思いますが、わたしは太った２キロを減らすことが出来ました。
材料
ソイプロテインパウダー：60g （わたしはチョコレート味を使用）
オートミール：30g
ミックスナッツ：20g （砕いてね）
ピーナッツバター：50g
ココナッツオイル：20g
カカオニブ：20g （好きなだけ）
デーツ：5個くらい （好きなドライフルーツでOK）
豆乳：30㏄前後 （牛乳でも水でもOK)
１．豆乳以外を全部ボールにいれて混ぜる。手を使ってもいいし、ヘラやスプーンを使っても◎。混ざればよし。
２．混ざると全体的にパラパラしてるので、豆乳を少々いれて少ししっとりさせる。※後で手で押して固めるので、パラパラしてても問題ない
豆乳いれる前
３．適当な容器にサランラップを敷いたものに移す
４．上からギュウギュウ押す。このときにサランラップを1枚敷いて押すとやりやすい。
５．冷蔵庫で１～２時間冷やして、食べやすい大きさにカットして完成
ポイント
● 甘いのが好きな人はハチミツを足しても良いと思います。
● 何回か作って分かりましたが、正直分量は適当で大丈夫です。デーツやミックスナッツ、カカオニブ、ココナッツオイルも入ってなくてもOK。個人的には入ってる方が美味しいです。
分量は目安で、とりあえず”固まればOK”なので、自分の好きなもの入れて作ってみてくださーい。驚くほど簡単で、お腹に溜まりますし、何が入ってるのか分かるので、個人的には市販のものを買うよりコスパもいいし、安心です。
家に何も材料が無かったので（笑）わたしはほぼ、Amazon様で揃えました。わたしが使用したもの一応リンク貼っておきますが、本当に、何入れても固まればOK。なので、家にないモノは代替え品がないか探して、早速チャレンジしよー！
オーツ麦はお好きなもので大丈夫ですが、使うブランドには要注意です。発がん性物質の入ってるものが多いので。詳しくは下の記事をご覧ください。
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