不安な時代だからこそ喜びの種を撒くひとになる

こんにちは！
心と体が喜ぶ食をプロデュース、
La Table de Eri　の清水えりです。

東京でも、コロナ感染者の数が日々増えていて、
自分が感染したら・・・
自分が知らずに感染源になってしまったら・・・
そんな不安や、

パートタイムだったら、仕事がなくなる不安、減ってしまう不安
フルタイムでも、この先自分の会社は大丈夫だろうか？
という不安

自分で事業をされている方はそれこそ会社の存続、
従業員をどのように守るかという不安

先の見えない不安がいっぱいあると思います。

だからこそ、今必要なのは喜びです。

不安な時に希望を持つのは難しいかもしれません。
でも、不安なときでも小さなことに喜びを感じることはできます。

不安は頭で感じ、喜びはハートで感じるものだからです。

喜びって何？それは生体反応だった

喜びはハートで感じるものと書きましたが、
感じるというのがポイントです。

喜ぶというのは状態で、思考や感情ではないからです。

例えば、朝起きてお日さまの光が気持ちいい！
コーヒーの香りでほっとする
道を歩いていてふっと花の香りに気づく
おいしいものを食べる

そんなとき、特に理由なんかなく、
ハートがプルプルっとしませんか？

頭で考えなくても、
なんか嬉しい！
なんか幸せ！
なんかときめく！

このときめきが喜びです。

これは熱いものを触ったときにぱっと手を離すように
お風呂に入った時に、「ふぅ〜」と言ってしまうように

ハートが事象に反応しているのです。

そこに理由はありません。

反射的なもので、生体反応とも言えます。
だからどんな状況でも感じることが出来るのです。

喜ぶと幸せになる？幸せホルモンとは

人は喜びを感じると、脳内で幸せホルモンを分泌すると言われています。

それというのも、喜怒哀楽などの感情と脳内ホルモンは
同じ大脳の奥にある脳幹の神経細胞群から出ているからだそう！
例えば喜ぶ、怒る、悲しむなどの感情が起こった時、
脳内の特定の場所が活性化して、それに対応する脳内ホルモンが分筆されるのだそうです。

この幸せホルモンには何種類かあるのですが、代表的な３つが
セロトニン
ドーパミン
オキシトシン　
です。

それでは簡単にそれぞれの特徴をご紹介します。

安心ホルモン：セロトニン

心のバランスを整える作用があるホルモンで、「安心のホルモン」と呼ばれています。
セロトニンは他の脳内ホルモンの調整役でもあり、ほかの神経伝達物質（ノルアドレナリンやドーパミンなど）が暴走するのを抑制します。

セロトニンが不足すると、感情の起伏が激しくなったり、
うつっぽい、やる気がでないなどの状態になりやすいと言われています。

また、睡眠を促す「メラトニン」というホルモンを分泌するための原料としても使われており、質のいい睡眠にも大きく関わっています。
そのため、セロトニン不足になると不眠にもなりがちになります。

このセロトニンは、日常のちょっとしたことで増やすことができます。

一番簡単なのが、太陽の光を浴びること！
特に朝起きてすぐに太陽の光に当たると、体内時計のリズムも整うのでおすすめです。

２つ目は軽い運動。
特にリズミカルな動きがセロトニン分泌をよくするそうで、
ラジオ体操やウォーキングが良いようです。

３つ目は食事。
セロトニンの材料はアミノ酸の１種トリプトファンとビタミンB6、炭水化物です。
この３つを含む食材ではバナナが一押し！
この他、乳製品や豆腐、卵もセロトニンを増やすには良い食材です。

この他、感情をしっかり動かすこともセロトニンを増やしてくれるそうで、
映画や本を読んで感動する、泣く、なーんてことでもセロトニンが増えるみたいです。

やる気ホルモン：ドーパミン

なにかうれしいことや良いことが起きると、脳内でドーパミン分泌され、快感を得ることができます。このため「快感のホルモン」とも呼ばれますが、ドーパミンが分泌されると人間はやる気が湧いてきて、もっと嬉しいこと、良いことが起こるように行動しようとします。

まさに喜ぶと活性化するのがこのドーパミン！

良いことが起きなくても、日々楽しい気持ち、ワクワクする気持ちを大事に行動していくと、ドーパミンが活性化し、さらにやる気が出る！

というお得なサイクルになるので、やる気がでないなぁ
って時には、とりあえず自分が喜ぶ、嬉しいことをなんでも
（生産性がなくても、なんの役にたたなくても）やってみてください！

例えば自分のためにお花を買ってみる。
いい香りのする入浴剤を使ってゆっくりお風呂に入る
好きな音楽を聞いて鼻歌を歌う。

自分自信を恋人や、自分の愛する誰かだと思って、喜ばせてあげてください！

愛のホルモン：オキシトシン

セロトニンと同様、オキシトシンには心を落ち着かせる効果があります。
しかしオキシトシンがユニークなのは、スキンシップなど他の人との親密なコミュニケーションの際に分泌されること。

大好きな人からのタッチやハグで、オキシトシンはドバーッと分泌されます。
すると、温かく幸せな気持ちになったり、不安がへったり、心の中から愛が湧いてきます。

さらに、お肌がきれいになったり、免疫がアップするという研究結果もあるそうです。

なかなか人との触れ合いが難しいこの時期ですが、
家族とのスキンシップや、ペットとのスキンシップ、
さらに大切な人を思い浮かべたり、ありがとうと言うだけでも
オキシトシンの分泌が増えるそうなので、
ちょっとした嬉しいことに意識をむけて、ありがとう！嬉しい！と感じてみると良いかもですね！

喜ぶって難しい？外から攻めるのもありなんです！

幸せホルモンは、このように、心の内側（又は脳内）から
嬉しい、幸せ！な感情が湧くと出てきます。

最初に不安でも喜びを感じることが出来る！と書きましたが、
実はこれって練習が必要。

そもそもそんな気持ちになれない、
不安でいっぱい！って方も多いと思います。

そんなときは、逆に外側からアプローチ。
つまり体に刺激を与えたり、行動することで幸せホルモンを分泌、
心もハッピーになるというやり方でもいいんです。

散歩する
しっかり睡眠を取る
スキンシップをする
幸せホルモンの材料となる食事
太陽の光を浴びる

これならすぐに出来そうじゃないですか？

なかなか自分で喜びの種を見つけるのが難しい。
悩み事や心配事から気持ちを切り替えるのが難しい。
そんな時、外側から気持ちを整えるのを試してみてください。

この練習をしていくうちに、不安もあるけど
ちゃんと喜べる♡

理由はないけど、なんだか幸せかも！？という境地になっていきますよ！

「幸せホルモンを高める７つの習慣」FIGARO Japon 
こんな記事もおすすめです。

最後に

コロナの感染拡大は世界中でまだまだ広がっています。
もちろん日本でも。

そんな時だからこそ、いや不安な状況だからこそ、
喜びは大切です。

喜んでいると、不安なことも、意外と大したことじゃなく思えてきたり、
乗り越えられる自信ややる気が出てきたり、
安心感が出てきたりするのです。

これは理屈ではなく、読んでくださったあなたにぜひ、感じてみて欲しいのです。

喜びは伝染します。

自分自身が喜んで、ご機嫌で笑顔でいると、
近くにいる人も安心するし、大丈夫な気持ちになってきます。

なんか知らないけどいつもニコニコ、大丈夫大丈夫！と言っている人がいたら、なんだか安心して、自分も大丈夫な気持ちになってきませんか？

自分が喜ぶこと、幸せを感じることが、
隣の人を幸せにするとしたら。
隣の人の喜びになるとしたら。

そしてその隣の人の喜びが、
隣の隣の人の幸せになるとしたら。

あなたが喜ぶだけで、世界平和。
みんなの幸せのタネになってくって
そう思えませんか？

不安な時代だからこそ、誰かをサポートしよう！よりも
（もちろんそれも尊いですが！）
まず自分自身、喜びの種を見つけて、喜びの種をまいていけたら。。。
とっても素敵なことですよね。