おやつで痩せる

今の食事に
単純におやつを食べたら
総摂取カロリーが増加して
太ってしまいます。

どういうことかといいますと
1日分の摂取カロリーを
もっと分割して摂取した方が
太りにくいということです。

分割食のススメ

具体的に説明します。
まず標準体重を計算を算出します。
身長(m)×身長(m)×22(係数)=標準体重
推定必要カロリーは
標準体重×37(係数)で概算できます。
※活動量や年齢で前後します。

私を例にあげると
1.78m × 1.78m × 22 = 69.7048kg
69.7kg × 37 = 2578.9kcal

2300kcalを
1日3食860kcalずつ摂取するよりも
10時や3時に間食をとり
1日5食515.78kcalずつ摂取した方が
太りにくいということです。

なぜ太りにくくなるのかですが
大きく2つあります。
・空腹感を抑えられる
・インスリンの過剰分泌を防ぐ

空腹感を抑えられる

こまめに食事を摂った方が
空腹感が少なくドカ食いを防ぎ
総摂取カロリー自体を減らせる
効果があります。

インスリンの過剰分泌

インスリンとは膵臓から分泌される
糖を脂肪に変え蓄えるホルモンです。
空腹時=低血糖時に食事を摂ると
血糖値が急上昇し
それを抑えようとインスリンも
過剰に分泌されてしまいます。
それにより脂肪を沢山蓄えてしまいます。

血糖値スパイクによる様々なら弊害は
のちの機会に書き込めればと思います。

おやつの種類

糖質は余ったら脂肪になり
脂質はカロリーが高い特徴があります。
なので1番のおすすめは
タンパク質の多いおやつです。

まとめ

空腹を我慢せず
間食を摂りノンストレスで
ダイエットしましょう！