(オレ的)ダイエット飯

今日の朝食です。
ワクチン摂取翌日のため大した運動が出来ないので食事抑えました。

(写真が映えなすぎる。笑)

トマトチキンカレー。

カットトマト缶半分200g。
とりむね肉150g。
長ネギ50g。
カレー粉大さじ1。
ウスターソース適量。
味の素少々。
鷹の爪も少々。
水100cc。

脂質が多いルーを使っていませんがトマト缶が絶妙なトロみを出すためダイエットや減量中でもカレー味わえます。

トマト缶の栄養価が高いことはもちろん、たんぱく質多めでカロリー脂質糖質が極めて低く、かつボリュームはあるので減量以前のダイエットにはお勧め料理です。

このメニューの栄養値はこんな感じ↓

特にトレーニングとかしていない人は鶏肉の量でたんぱく質調整して下さい。
目分量であるソース、味の素が入力できていないので実際には塩分はもっと強めです。

朝食の内容は仕事から始まる日、トレーニングから始まる日など行動に合わせて調整していますが、自分はカルシウム&鉄の強化低脂肪乳とビタミンB郡サプリを毎朝摂っています。

それを合わせたこの日の朝食の結果↓

身体を動かさない日は糖質はいらん！
でもたんぱく質だけはたくさん摂らないと不安！！

そんなこだわりの朝食紹介でした。