栄養とわたし　食事記録

1日に必要なカロリーを計算した。

わたしの目標は1800-1900kcalとする。
栄養計算をして気づいたことは１日の摂取カロリーが約1600-1700kcalと少なめだったこと。
もうすこし糖質を増やしてみようと思う。

わたしの場合、糖質を一気にたくさんとると血糖値が急上昇するため今は１回の食事でとる糖質量は少なくして、頻回摂取をしている。
食事でとれる糖質量が少ないため、カロリーも少なくなる。
その分、カロリー摂取のため頻回に補食をとるように心がける。

2023.4.18　食事内容
朝
ごはん60ｇ、温泉卵、味噌汁、納豆２/３個
間食
グレープフルーツジュース250ｍｌ
おにぎり100ｇ
昼
ごはん60ｇ、卵焼き２個、ウインナー1.5本、イカお好み焼き１/８個
クノールポタージュ（おさかなコラーゲン10ｇ、ＭＣＴオイル10ｇ）
間食
おにぎり100ｇ、バナナ１本
夕
ごはん60ｇ、サバの塩焼き半身、アボガト、トマト、きゅうり各１/４個、サツマイモサラダ（ナッツ5ｇ）青梗菜と豆腐、ＭＣＴオイル5ｇ、ニンジン豆乳スープ
間食　ロールケーキ（糖質10ｇ）

2023.4.18
食事栄養計算

この日はカロリー摂取に意識が向いて脂質を多くとりすぎてしまった。
糖質、たんぱく質を増やし、そのぶん脂質を減らしバランスがよくなるようにしよう。