【読書録】LAの人気精神科医が教える共感力が高すぎて疲れてしまうがなくなる本

自分を守るテクニック 副腎疲労から回復する方法 　１ 健康的な食生活をおくる 　加工食品、ジャンクフード、グルテン、糖質、精製された小麦粉を食べない。 ２ 自然塩を摂取する 　なるべくヒマラヤピンク岩塩を摂取する。健康に悪い塩は食べない（高血圧の人は、主治医と相談して塩分の摂取量を決める）。 ３ 運動をする 　軽い運動とストレッチを定期的に行い、スタミナをつけてエネルギーを高める。 ４ 瞑想をする 　瞑想をすると、神経伝達物質のエンドルフィン（天然の鎮痛剤） が分泌され、ストレスホルモンが軽減する。 ５ 血液検査でコルチゾール値を調べる 　コルチゾール値が通常よりも低い人は、主治医に相談して天然のコルチゾールを摂取するという方法もある。 ６ 十分に睡眠をとる 　体を休めてエネルギーを回復するには睡眠がいちばんだ。 ７ ビタミンＢを毎日摂取する ８ビタミンＣを摂取する 　病気になりたてで症状が強く出る時期は、２０００～５０００ミリグラムのビタミンＣを毎日摂取する。 ９ ビタミンＣの点滴を受ける 　１万～２万５０００ミリグラムほどのビタミンＣの点滴を受けると、エネルギーが高まり、免疫機能と副腎の健康が回復する。統合医療ではよく使われる処置だ。私も風邪をひいたときに免疫機能を高めるためによく利用する。 10 エナジーバンパイアから離れる 　毒になる人と付き合わない。それができないなら、最低でも明確な境界線を引く。

LAの人気精神科医が教える共感力が高すぎて疲れてしまうがなくなる本