栄養を効率的に摂る方法

こんにちは荒川です！

今回は“栄養の摂り方”について
お話しようと思います🙌

そもそも栄養は
食物などを摂取して得るもので

身体を作る、または保つなど
生きるために必要なものです。

健康のため、身体作りのため

そのために普段から栄養のことを
気にかけている方も多いかと思いますが

栄養の摂り方まで気にしたことはありますか？

✔︎栄養をただ摂るだけじゃダメなの？

もちろん摂るだけでも良いのですが

その栄養の吸収率を上げて
効率良く栄養を摂ることができれば
たくさんしっかり栄養が摂れたり

反対に栄養の吸収を妨げてしまう食べ方もあり
摂っているのに損している可能性もあるんです！



栄養の吸収効率良くする方法として

①決められた時間に食事をとる

時間を決めていると食事時間が近づいた時に
胃腸が消化吸収の準備ができるようになります。

②咀嚼をしっかりする

たくさん噛むことで(20回以上)
消化酵素を含む唾液が分泌され栄養の消化吸収を促進します。

③水分をしっかりとる

栄養を運搬すために必要ですので
1日1〜1.5リットル飲めると良いです。



このあたりはどの栄養を摂るにしても
大事な行動ですので気をつけてみましょう。



さらに栄養によって
効率良く摂る方法がそれぞれありますのでご紹介します！


そしてこちらの記事は
今後どんどん情報を追加していく予定です！